お腹ダイエット＆美胸キープを一気に◎ １日５回【細見えボディ】に導く簡単習慣

長時間のスマホやPCの使用によって背中周りが凝り固まって猫背の姿勢を続けていると、肩や背中がコリやすくなったり、呼吸が浅くなって痩せにくくなったりといった影響が出てしまうもの。そんな症状に思い当たる人こそ習慣に採り入れたいのが、お腹痩せ＆美胸キープが一気に叶うピラティスの簡単エクササイズ【胸椎ストレッチ】です。

胸椎ストレッチ

お腹や胸など上半身の筋肉全体をほぐしながら強化することで、胸椎を解放させて姿勢を整えつつ、深い呼吸のできる痩せ見えボディを目指します。また、自然にバストトップを高くする効果を期待できるのも魅力です。

（１）四つん這いになって、腕を肩の幅、脚を腰の幅にそれぞれ開く

（２）息を吸いながら右腕を左胸の方へ動かす

（３）息を吐きながら右腕を天井方向に大きく上げる

▲目線はあげた指先に向け、胸を大きく開くように意識します

（４）息を吸いながら右腕を左胸の方に戻し、さらに右手を下ろして（１）の姿勢に戻る

これを“１日あたり５回を目標”に行い、終わったら反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中の筋肉がきちんと動くように、できるだけ腕と胸を大きく広げこと」、「常にお腹に力を入れて、お腹を凹ませておくこと」の２つがポイント。腰が反って肩が上がってしまった姿勢（下写真）で行うのはNGなので、できれば鏡でフォームをチェックしながら実践しましょう。

実践してみるとお腹や背中がグッと伸びて心地良ささえ感じます。ぜひ日々のボディメイク習慣の１つに採り入れてみてくださいね。＜photo：カトウキギ ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞