後ろ姿ガラッと変わる！キュッと上がった小尻を目指す「短期集中型エクササイズ」

後ろ姿は、印象を左右するもの。とくにヒップラインが垂れていると、全体的にぼやっとした印象になってしまいます。

そこで今回は、ヨガインストラクターのyuukaさんに、引き上がったヒップと小尻を作る2段階エクササイズを紹介していただきます。

今回はボリュームではなく、小尻と引き上げがテーマ。2段階に分けて行うことが成功への近道です。

（1）両脚を握りこぶし1つ分程度開けて立ちます。

（2）両手は腰骨か、お尻の上部にあてます。

（3）息を吸いながら状態を90度になる位置まで倒します。

（4）息を吐きながら、お尻の上部と脚の付け根の後ろ側を意識して、ゆっくりと胴体を起こします。

（5）ゆっくりと上体を起こします。

（6）ていねいに15回行います。

（1）仰向けに寝ます。

（2）両脚のひざを曲げて脚の幅を握りこぶし1つ分程度あけます。

（3）息を吸います。

（4）息を吐きながらゆっくりとお尻を持ち上げます。

（5）お尻全体に力が入るところで止めます。

（6）骨盤と胴体がまっすぐになる位置まででOK。

（7）息を吸いながらお尻と上体を床に下ろします。

（8）10〜15回続けます。

ていねいに行うと10回程度で辛くなるかもしれません。そのときは10回でもOKです。

お尻がツーンと痛くなる程度の刺激を意識して、まずは2週間続けてみましょう。そのあとは3日に1回のペースでもう2週間。1ヶ月集中して行ってみてくださいね。