【動画・自宅で3分】ピラティストレーナー Yuukiのおうちで簡単ケア「運動不足解消」

今年の夏は肌見せをしたいけれど、おうち時間で太ってしまった？ 「体を動かさないと筋力が落ち、太りやすい体質になってしまいます」と、ピラティスインストラクターYuukiさん。今回ご紹介する動きは、運動不足の人に特におすすめ。1日3分しっかり体を動かすことだけでも、体が引き締まってくるはず。

足の幅をこぶし一個分開き立つ。

息を吸いながら膝を曲げ、腰を落とす。

吐きながら、膝を伸ばす。繰り返す。背骨は一直線を保ったまま、股関節、膝、足首の動きにする。

息を吐きながら、かかとをあげる。

吸う息でかかとをおろす。繰り返す。

かかとを上げてキープ、かかとの位置を変えずに膝を曲げる。

そのままかかとを下げ、膝を伸ばす。繰り返す。

反対周り。膝を曲げ、曲げたままかかとを持ち上げ、かかとの位置を変えずに膝をのばし、かかとをおろす。

膝を曲げて、お尻を後ろに引きスクワット。腕は前ならえのポジションに。

膝をのばし、身体を起こす。つま先より膝が前に出てこないように、出来るだけお尻を後に引く。背骨は一直線を保つ。