痩せにくい“ひざ下”を引き締め。理想の【細くて長い脚】を目指す簡単ながら習慣

忙しい毎日の中で椅子に座ったまま、立ちっぱなしのままなど長時間同じ姿勢で過ごしていると、むくみが原因でひざから足首までボテっと寸胴になってしまいます。しかしながら、“ひざ下”はより痩せにくいパーツの１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、ひざ下の引き締め＆むくみ予防に効く簡単エクササイズ【ヒールレイズ】です。

ヒールレイズ

椅子に座ったままできる手軽なエクササイズで、主に「下腿三頭筋」を強化できます。デスクワークの合間などスキマ時間にぜひ実践してみましょう。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用してください。

（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして椅子に浅く座り、脚を肩幅くらい開く

（２）つま先だちをするように、かかとを10回上下運動する

これを“１日あたり２セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「自然と足が床につく程度の座面の位置が低い椅子を使う」ことがポイント。

座面の位置が高い椅子を使うと実践中に膝が開いてしまう（上写真）ため、十分な効果が得られないだけでなく、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意してください。

シンプルな動きですがしっかりひざ下に負荷がかかる運動なので、続けていくことで徐々に鍛えた部分が引き締まっていくことを実感できます。ぜひ注意点を心がけながら実践して、寸胴感のないほっそり脚を手に入れてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki エクササイズ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年）＞