【動画・自宅で3分】ピラティストレーナー Yuukiのおうちで簡単お疲れケア「初心者向け」

理想のボディースタイルはある？ 「女性らしいボディーラインを作るのに、ピラティスはおすすめです」とピラティスインストラクターのYuukiさん。今回は、初心者にトライしてほしい動きをご紹介！

あおむけに寝て、膝を立てる。足幅は拳一個分に。

骨盤を後継方向に傾けて、背骨を下から順番に剝がす。お尻を体が斜め一直線の位置まであげる。

上の背骨から順番におろし、最後に骨盤が床に着くようにする。繰り返す。

体が斜め一直線でキープ。体を変えずに右足を持ち上げて呼吸をする。

足をおろし、左足も同じ動き。

仙骨(骨盤の後ろの骨)と腰椎(5本)、胸椎(12本)の背骨が順番に滑らかに動くように意識する。