1分でできる！ぽっこりお腹の引き締めを目指す「おうちダイエット」エクササイズ

気温が上がり、夏の訪れを感じるこの季節。薄着になると、まず気になるのは“お腹”ではないでしょうか？

そこで今回は、ヨガインストラクターのNATTYさんに、“気になるぽっこり下腹”の引き締めを目指すエクササイズを教えてもらいました。

ベッドの上で1分あればできるエクササイズなので、朝起きた直後や寝る前のルーティンなどに取り入れてみてくださいね。

（1）仰向けになって頭のうしろで指を組み、脇は軽く締めましょう。

（2）両ひざを揃え、そのまま地面から持ち上げます。

（3）吐く息とともに、ゆっくりひじとひざを近づけます。

（4）勢いを使わずに、5～10回程度行いましょう。

（5）脚を下ろし、右脚を左脚に組み、そのまま体を左に倒します。

（6）右の肩は床に向けて下ろし、右手は耳の横か、肩の延長線に伸ばしましょう。

（7）数呼吸し、お腹周りのねじりを意識しましょう。反対の脚も同様に行ってください。

・深い呼吸を意識しましょう。

・吐く息とともに動きを行いましょう。

・肩や首周りの力を抜きましょう。

・頑張りすぎず、リラックスした状態で行いましょう。

・勢いを使わずに、ゆっくり体の中心にひじとひざを近づけるよう意識しましょう。

・下腹部の引き締めを意識したまま行いましょう。