痩せやすい下半身作りに◎ 前屈だけでOK【太ももほっそり】が叶う簡単ストレッチ

立ったり歩いたりと日常生活の中で酷使されている太もも裏の筋肉群「ハムストリングス」は疲労しやすく、凝り固まりやすい筋肉としても知られています。放っておくと腰から下の血液循環が滞るため下半身太りにもつながりかねません。そこで習慣に採り入れたいのが、前屈するだけの動作でハムストリングスの柔軟性を高める簡単ストレッチです。

前屈するだけでOK！ハムストリングス簡単ストレッチ

ハムストリングスは太もも前側の「大腿四頭筋」、ふくらはぎの「下腿三頭筋」と並び、下半身の中でも大きな筋肉群。柔軟性をキープすることは代謝UPにもつながります。

（１）背中を真っ直ぐにして立ち、両脚をクロスさせる

（２）上半身を前にまっすぐ倒していき、倒しきったポイントでゆっくり呼吸しながら20秒間キープする

反対方向に両脚のクロスさせ同様に行って１セット。“１日あたり２セットを目標”に実践します。なお、前屈時に膝が曲がってしまうとハムストリングスが充分に伸びないので、「膝を曲げない」ように実践しし、手をできるだけ床に近づけるて腰まで充分に伸ばしましょう（体が固い人は床に手が届かなくてもOK）。

前屈するだけでハムストリングスがしっかり伸ばせる手軽さが魅力のストレッチ。ぜひ痩せやすい体作りに、そして太もものサイズダウンにと役立ててみてくださいね。＜text：ピーリング麻里子 photo：カトウキギ ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞