オンラインのトレーニングプログラムが、想像以上に効果的な理由とは？

達成したい目標があるのなら、オンラインのトレーニングプログラムのツールを活用するのがベストらしい。

今回ご紹介する論文は、医療系ネット調査専門誌『The Journal of Medical Internet Research』に掲載された、運動および栄養に関するオンラインの教育プログラムが、高血圧で肥満の被験者に与える影響を調査したもの。105名の被験者の約半数は対照群に分類されて、オンラインの教育プログラムではなく、従来の医療ケアを受けた。

残りの約半数は従来の医療ケアと並行して、自己管理形式のオンラインプログラムに3ヶ月参加した。この教育プログラムには、健康的な生活習慣の築き方、習慣の変え方、問題を引き起こす行動、進捗管理の方法などの情報が含まれていた。このグループには、推奨される食べ物のリストとエクササイズに関するアドバイスも与えられた。

9カ月後、研究チームが被験者たちの健康状態を調べたところ、オンラインプログラムを使用した人には、体脂肪量、BMI（体格指数）、血糖値（糖尿病のリスク判定に使われる）、血圧の大幅な低下だけでなく、有酸素運動機能の著しい向上も見られた。

一方で、オンラインプログラムを使わなかった被験者たちは、BMIと血糖値が大幅に上昇するという全く逆の結果になった。

この研究チームのリーダーでスペインのカーデナルエレーラ大学に所属するジュアン・フランシスコ・リゾン博士によれば、オンラインプログラムに参加した人々の検査結果があまりにも良かったため、調査終了後、研究チームは対照群の被験者にも教育ツールを提供したそう。

今回の調査結果から分かるのは？ オンラインプログラムの構造とペースは、運動量を増やしたり、食生活を改善したりする上で本当に重要であるということ。

リゾン博士によると、この研究で使われたオンラインプログラムの最初の5部は1週間おき、最後の3部は2週間おきに公開された。そのおかげで被験者たちは、ゆとりをもって教材の中身を吸収し、実践し、次の教材が送られてくる前に復習することができたという。

「費用対効果の高い拡張可能な方法で、シンプルな戦略を日常に取り入れるのは簡単です。人々が健康に関する知識を身に付けるきっかけにもなるでしょう」とリゾン博士。「それが自信となって、人々は自分の習慣を自分で管理するようになるのです」

つまり、ネット上の情報を読みあさる時間があるなら、構造化されたオンラインのコーチングやトレーニングプログラムを探した方がいいということ。少なくとも数か月にわたり、自分のためになる行動をたくさん学べば、パフォーマンスが向上し、よりバランスの良い生活を送れるはず。

トレーニングだけでなく食生活を管理できたり、生活習慣についての知識を学べるアプリもいろいろあるので、上手に活用してみよう。

※この記事は、ランナーズワールドから翻訳されました。Text: Elizabeth Millard Translation: Ai Igamoto