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下半身のダイエットに効果大【股関節の柔軟性UP】を目指す簡単ストレッチ

  • 2020.5.21
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股関節周りが固まってしまうと、骨盤のゆがみや姿勢の悪化といった影響だけでなく、新陳代謝も悪くなってしまって下半身が痩せにくい(太りやすい)状態になってしまいます。そこで下半身ダイエットのためにも習慣に採り入れたいのが、骨盤を安定させ、脚の動きサポートする「大腿筋膜張筋」に効く簡単ストレッチ。股関節の柔軟性UPにもつながります。

大腿筋膜張筋ストレッチ

(1)床に座って膝を曲げた状態で脚を肩幅よりも広く開く

(2)体の後ろ側に両手をつき、片脚ずつお尻を浮かせないように膝を内側に倒して深い呼吸とともに10秒間キープして元の姿勢に戻る

これを“1日あたり左右各3~5回を目安”に行います。なお、期待する効果をしっかり得るためには「坐骨をしっかり床につけた状態で行うこと」がポイント。

股関節周りの柔軟性をupさせる簡単美脚ストレッチ
股関節周りの柔軟性をupさせる簡単美脚ストレッチ

坐骨が床から浮いてる状態(上写真)になってしまうと筋肉を充分に伸ばせないだけでなく、体を痛める原因にもなるので注意しましょう。

このストレッチはO脚予防やむくみ対策にも効果的です。ぜひ股関節が固まった状態のままにならないように、1日の終わりにリラックスしながらゆっくり行って、痩せやすい(太りにくい)下半身のキープに役立ててくださいね。<photo:Akihiro Itagaki ストレッチ監修:上田夕子(ミスワールドJAPANサポートトレーナー)>

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