おデブな太ももを軽やかに。むくみを予防【まっすぐ伸びる細脚】に導く簡単ストレッチ

鏡に映る自分自身の太もものおデブ感にガッカリした経験を持つ方は少なくないと思います。そんな太もものおデブ感の原因の１つが“むくみ”。そこで習慣に採り入れたいのが「大腿四頭筋（大腿直筋・中間広筋・内側広筋・外側広筋の４つの筋肉の総称）」にアプローチする簡単ストレッチです。むくみ予防はもちろん代謝UPにもつながるので、痩せやすい体作りや冷え予防に効果を期待できます。

大腿四頭筋ストレッチ

（１）片脚を膝を立てた状態で前に出し、後ろに残した脚は膝で床に着く
（２）前脚に重心を乗せ、後ろ脚の足の甲を持ってかかとをお尻に引き寄せ、ゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

反対側も同様に行います。なお、後ろ側の脚を置く位置が身体に近すぎる（下写真）と期待する効果を得られず、かえって体を痛めてしまう場合も。実践する際は無理のない範囲で脚を前後に開くことを心がけてください。

このストレッチは日中に固まってしまった太もも全体の筋肉を伸ばすのにも効果的なので１日の終わりにリラックスしながらゆっくり行うのがオススメ。ぜひ習慣にして、むくみを感じさせないほっそり脚をキープしていきましょうね。＜photo：Akihiro Itagaki ストレッチ監修：上田夕子（ミスワールドJAPANサポートトレーナー）＞