おデブな見た目印象を改善◎ 下半身痩せの鍵【腸腰筋の強化】に効く簡単習慣

おデブな見た目印象に悩まされているという方は少なくないと思いますが、すっきりとした見た目の体を作るためには土台となる下半身からスタイルアップを図っていくことが肝心です。そこで習慣に採り入れたいたいのが、お腹痩せや下半身痩せの鍵となる“腸腰筋”を強化する簡単エクササイズ【ヒップフレクション】になります。

ヒップフレクション

体の深部に位置する“腸腰筋”は文字通り腸と腰に関係する筋肉で、鍛えることでお腹周りの引き締めや猫背改善、そしてヒップアップなどの嬉しい効果を期待できます。

（１）床の上で立ち膝になり、両手を股関節の付け根に置く

（２）お尻を後ろに突き出すように腰位置を下げる

▲背筋を真っ直ぐにキープしたまま、股関節の付け根から縮めるように屈みます

（２）の姿勢の後、（１）に姿勢に戻って１回とカウント。“１日あたり10回×２セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためのポイントは「正しい姿勢とやり方で行うこと」、そして「どこの筋肉に効かせているのか、筋肉に意識を向けること」の２つ。１セット１分程度で行える手軽さも魅力です。ぜひ毎日の習慣にしておデブ感のないキレイなボディラインにスタイルアップを叶えてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki エクササイズ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年）＞