３週間で体重10kg以上減。食事量のバランスがポイントの【簡単ダイエット】

いざダイエットを決意しても「食べることが好きだから…」「体質的に太りやすいから…」といった理由から、なかなか継続するのが難しいという方は少なくないと思います。そこで参考にしたいのが、手軽なアプローチで３週間で10kg以上の減量に成功したという韓国のガールズグループgugudan（現在は解散）のミナの簡単ダイエットです。

（１）食事ごとに“食べる量”をコントロール

ダイエット中は「仕事以外であまり運動はしなかった」というミナは、ほぼ“食事管理のみ”でダイエット。特に重視していたのが「朝食：栄養バランス良く満腹感を得る量、昼食：腹６〜７分目くらいの軽めの量、夕食：とても少量にする」という食事量のバランスのコントロールでした。

ミナはこのシンプルなルールを「３週間守り続けた」と言います。なお、朝、昼と比べて極端に少なく食べるという夕食はサラダか少量のフルーツのみだったそうで、しかもサラダの場合“ドレッシングはかけない”という徹底ぶりだったそう。

たしかにドレッシングは意外にカロリーが高いものもあるので、ダイエット中は特に気をつけたいポイントの１つ。少量の塩とオリーブオイルとバルサミコ酢をかけるなど、なるべくカロリーの低いもので食べることを心がけたいものです。また、ミナの場合極端に少ない量の夕食だったようですが、「朝、昼は栄養バランス良くしっかり食べ、夜は軽めにして調整する」という１日の食事量のバランスはぜひ取り入れたいダイエットのコツと言えるでしょう。

（２）写真撮影やショッピングでモチベーションをキープ

11kgの減量に成功した後、ミナは「あまりにも嬉しくて写真をたくさん撮って、服もたくさん買った」と話しています。

ダイエットを乗り越えてキレイになった自分を写真に残したり、今までは着られなかったサイズやデザインの服にトライしてみたりすることでモチベーションはもちろん、リバウンドを予防して体型キープを図ることも大切です。

ミナが実践した方法は夕食の量を極端に減らすという少々ハードな内容なので単純に真似すると不健康な痩せ方をしてしまう恐れがありますが、ダイエット中の“食事量のコントロールのルール”はぜひ参考にしてみましょうね。