自粛期間をヘルシーライフに。今だから実践したい毎日の習慣はこれだ

自粛期間は家にいるから不健康？そんなことないんです。もはや、ヘルシーなライフスタイルに乗り換えるこの上ないチャンスですよ。毎日続けられる、健康的なルーティーンを朝・昼・夜に分けて10つご紹介していきます。（なお情報は記事掲載時点のものです。詳細は公式サイトなどでも事前確認することをおすすめします。）

朝

① 起きたら太陽で目を覚ます

朝起きたところから習慣を紹介していきます。まず最初に取り入れたい習慣は「起きたら太陽で目を覚ます」です。太陽の光を浴びることによって、体内時計をリセットさせることができると言われています。代謝UPにも効果があるんだとか。

② コップ一杯の白湯で代謝UP

次にご紹介するのは「コップ一杯の白湯で代謝UP」です。朝に白湯を飲むことで、体温を上げてくれる効果があり、老廃物を流す効果もあると言われています。起きてすぐの体に染み渡るのがとっても気持ちいいんです！

③ スムージーにチャレンジ

次にご紹介するのは「スムージーにチャレンジ」です。朝は食欲がなかなか湧かないという方もいるかもしれませんが、スムージーだと朝からでもゴクゴクと飲みやすいですよ。たっぷりの野菜やフルーツを手軽に摂取できます。また、入れる食材も柔軟に変えることができるのでそのとき自分に足りてない栄養素を補えるのもメリット。

昼

④ ヘルシー自炊で低GI値を意識してみる

お昼に入っていきます。まずご紹介するのは「ヘルシー自炊で低GI値を意識してみる」ということ。低GI値の食材を選ぶことによって、血糖値の上昇をゆるやかにし、痩せやすい体づくりに繋がっていきます。筆者のおすすめは、オートミール。和風粥やリゾット、チヂミなど様々な料理にアレンジできますよ。

⑤ コツコツお部屋のお掃除をする

次にご紹介するのは「コツコツお部屋のお掃除をする」ということ。お家にいる時間が長いと家の環境を整えたくなりませんか？大掃除のように、全部を一気に掃除するのは難しくても、毎日場所を決めて少しずつ掃除や整理をしていきましょう！軽い運動にもなり、一石二鳥です。

⑥ 筋トレをはじめて筋肉量UP

次にご紹介するのは「筋トレをはじめて筋肉量UP」です。普段筋トレをしないという方も、今が毎日のルーティーンにできるいいチャンスですよ！筋トレと聞くと、ジムなどを想像する方も多いかもしれませんが、お家で自重でできるトレーニングはたくさんあります。YouTubeなどで鍛えたい部位などを検索してみてくださいね！

⑦ ダンスで楽しく有酸素運動

次にご紹介するのは「ダンスで楽しく有酸素運動」ということ。筋トレと組み合わせて行うことで、脂肪燃焼と筋肥大両方の期待できますよ。ランニングなどはあまり好きじゃない...という方もダンスなら楽しく家で体を動かすことができます。今話題のダンス動画などをぜひ参考にしてみてくださいね。

夜

⑧ 湯船にゆったり浸かる

とうとう夜になってきました。夜といえばお風呂。ここでご紹介するのは「湯船にゆったり浸かる」ということです。湯船に入ることで、筋肉がほぐれたり、体が温まり血がめぐったり、リラックス効果もあるなどいいこと尽くしなんですよ。

⑨ 寝る前のヨガで良い睡眠の準備を

次にご紹介するのは「寝る前のヨガで良い睡眠の準備を」です。ヨガマットの上でやるのはもちろん、ベッドの上でやるのもOK。体がほぐれるだけでなく、呼吸が安らかになり、心も穏やかになった状態でスムーズに眠りにつきやすくなるはず。

⑩ 明日に備えて早めにベッドへ

最後にご紹介するのは「明日に備えて早めにベッドへ」です。ヘルシーな人に欠かせないのはやはり睡眠。たっぷり寝て、今日学んだことをしっかり脳に整理させたり、明日に備えて体を休ませましょう。寝すぎもよくないので、明日も早起きして理想的なヘルシーライフを目指しましょう！

自粛期間を良い機会に。

今回は、今だから実践したい毎日の習慣10つをご紹介しました。筆者も実践しているものがほとんどなのですが、毎日何らかの習慣を続けていくと心も体も安定するような感じがしていくはず！ぜひ、この機会にヘルシー習慣をあなたの毎日に取り入れてみては？（なお情報は記事掲載時点のものです。詳細は公式サイトなどでも事前確認することをおすすめします。）