食べるドレッシングで免疫力アップ！腸内の善玉菌が増加する「ツナのヨーグルトドレッシング」

葉野菜にかけるのがおすすめ！「ツナのヨーグルトドレッシング」

管理栄養士のエダジュンです。
本日の腸活レシピは「ヨーグルト」です。

そのまま食べることが多いヨーグルトですが、じつは、ドレッシングにしても万能なのです。そして、ツナは具材として使うことが多いかと思うのですが、みじん切りにして、ソースとして使うのがおすすめです！

葉野菜にかけてもよいですし、ディップソースとしてもおいしいです！
ヨーグルトのさっぱり感も味わえる、さわやかなソースです。
ぜひ作って見てください。

＜材料 作りやすい量＞
・ツナ缶（オイル漬け） 20g

（A）
・すりごま（白） 大さじ１
・無糖ヨーグルト 大さじ５
・マヨネーズ 大さじ２
・にんにく（すりおろし） 小さじ１/２
・塩 黒こしょう 少々

＜作り方＞

１.ツナは水けを切り、みじん切りにする。

２.ボウルに全材料を入れ和える。

！！栄養メモ！！
今回使ったヨーグルトは、「乳酸菌」が含まれております。
ヨーグルトの乳酸菌は、腸内の菌のバランスを整えてくれます。腸内の善玉菌を増加させることを助けてくれます。善玉菌が腸内に増えると、免疫力を高めてくれて、感染予防に効果的だったり、便秘の改善が期待できます。
今回はドレッシングとして使っていますが、一緒に野菜と摂取しましょう！ 食物繊維が含まれている葉野菜を選ぶと、さらに善玉菌を増やしてくれます。