下腹の凹ませ＆脚の引き締めに◎ 毎日１分【ほっそりウエスト】に導く簡単習慣

ぽっこりとした下腹や、ムチっとした脚のラインをスッキリと引き締めて、軽やかボディで薄着の季節を過ごしたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、シンプルな動きながらウエスト周りや太もも周りの引き締め効果大の簡単エクササイズ【レッグレイズ】です。寝そべったまま腰を軸に脚を大きく上下させるというシンプルな動きながらお腹の深くまで強化できます。

レッグレイズ

（１）膝を立てて仰向けになり、両脚を揃えて膝を胸の方向に持ち上げる

（２）両脚を同時に床に着くギリギリまで下ろす

▲脚を下ろす際は床に着けず、常にお尻は持ち上げるような意識で行います

（２）の姿勢の後、（１）に姿勢に戻して１回とカウント。“１日あたり10回×２セットを目標”に実践します。一見すると手軽にこなせそうな印象のエクササイズですが、実践してみると少々ハード。でも続けていくことで徐々にお腹周りや脚の筋力が高まり、１分程度でこなせるようになっていきます。自信も高まるほっそりウエストを手に入れるためにも、ぜひ習慣にしてみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki エクササイズ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年）＞