パンパン顔はベッドで解消!? 朝起きてすぐにやりたい「簡単むくみケア」

朝起きたら顔がパンパン。目もはれぼったい。お化粧をするときもこんなむくんだ顔ではげんなりしますよね。

むくみは、なるべく早くすっきりさせたいもの。そこで今回は、朝起きたベッドの上でそのままできる“簡単むくみケア”をご紹介します。

歩くときに猫背になったり、パソコン仕事によって姿勢が崩れたりすると、上半身のリンパの流れが悪くなることが。特に首や肩周りが凝っていたり詰まっていたりすると、顔まわりまで気になってきませんか？

朝起きると顔がパンパン……そんな日が続くときは、肩周りのケアをして姿勢を整えましょう。すくんで肩が上がった姿勢をすっきりさせるだけで、むくみを軽ケアすることができますよ。

（1）座った姿勢で行います。

（2）両腕を肩の位置で左右に開きましょう。

（3）ひじの位置はそのままで、ひじから手先までを上に向けます。

（4）息を吸います。息を吐きながら左腕のひじから下を下げます。このときもひじの位置が変わらないように注意しましょう。

（5）息を吸いながら左腕を再び上にあげ、息を吐きながら右腕を下げます。

（6）交互にゆっくりと行います。

（7）30～60秒程度続けます。

腕の付け根から肩甲骨肩周りに刺激を感じなければ、腕の位置が下がっている可能性があります。ひじの位置に気をつけながら行ってください。

吐く息を長くして、動きと呼吸を合わせるようにするのがポイント。まずは2週間続けてみましょう！