太もも＆二の腕の引き締めも◎ ねじりがポイント【お腹にくびれを取り戻す】簡単習慣

春らしい過ごしやすい毎日ですが、外に出かけたり、運動したりといった機会が減っている方も少なくないと思います。そこでリフレッシュを兼ねて習慣に採り入れたいのが、一気にくびれ作りと全身のスタイルアップが叶うヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・トゥリコーナ・アーサナ】。太ももの裏側の筋肉（ハムストリングス）を伸ばしつつウエストを引き上げてねじるポーズで、お腹、太もも、腕とバランス良くストレッチ＆引き締めが叶います。

パリヴリッタ・トゥリコーナ・アーサナ

（１）両脚を揃えて直立し、右脚に重心を置いて左脚を後方へ引き、両手を腰に置く

（２）鼠径部（太ももの付け根あたり）を折りたたむように上半身を倒す

▲背中は真っ直ぐに伸ばしたまま上半身を倒します

（３）左手のひらを床に着く

（４）左手を床に着いたまま上半身を右にねじる

▲骨盤は床と水平な状態をキープします

（５）右腕を上げて目線を天井に向けてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

終わったらポーズを取った時と逆の順で戻していき、反対側も同様に行います。なお、手のひらが床に着かない方はブロックなどを床に置いて行う形でOK（下写真）です。

このポーズを習慣的に実践することで、くびれ作りはもちろんのこと、徐々に全身の引き締め効果を実感できるはず。ぜひスッキリと引き締まった体をキープしていくためにも採り入れてみてくださいね。＜photo：カトウキギ ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞