ほっそり美脚に大変身！ 自宅でできる「脚やせ」集中トレーニング３選

気分はまるでマーメイド♡ 寝ながらできちゃう美脚エクサ

最初にご紹介するのは、脚をクロスさせて行う「脚上げマーメイド」です。海の中を泳ぐマーメイドになった気分で楽しくチャレンジしてみて♡

【１】下の手を伸ばし脚をクロスして横向きになる。

【２】脚をゆっくり持ち上げる。10回×３セットが目安です。

＜Point＞
下の手は床につけたまま行います。

たるんだ太ももを撃退する「脚上げスクワット」

続いてご紹介するのは、下半身の中でもとくに「太ももやせ」に効果的なエクササイズ「脚上げスクワット」です。たるんだ太もものぜい肉を引き締める効果があります。

【１】 手を頭のうしろにつけてひざを曲げる。

【２】 脚を伸ばすと同時に片脚を持ち上げる。左右交互に10回ずつ×３セットが目安です。

＜Point＞
バランスが崩れないよう意識しましょう。

「サイドランジ」で下半身の脂肪を燃焼

3つ目にご紹介するのは下半身を鍛えて脂肪燃焼をする「サイドランジ」。美しい脚を作りたい人にぴったりのエクササイズです。下半身を引き締めたい人は今すぐチャレンジ！

【１】脚を大きく開き、右手を右ひざに乗せる。

【２】右脚に重心を乗せながら腰を落とす。

【３】両手を大きく開きながらもとの姿勢に戻る。左右10回×３セットが目安です。

＜Point＞
ゆっくり行いましょう。

イラスト/武曽 宏幸