ワークアウト中におならが止まらないのはなぜ⁈

呼吸の仕方に問題があるのかも。

しょっちゅうおならが出る理由

米トゥーロカレッジ整骨医学部の臨床准教授、ニケット・ソンパル博士によると、ワークアウト中のおならには複数の要因がある。まずは激しい息遣い。息が上がると「消化管に余分な空気がたまります。この空気は、おならとして出ていくしかありません」

2つ目の要因は、ワークアウトが消化プロセスを加速させること。「有酸素運動をすると食べ物が消化管を速く通り抜けるので、消化管にたまったガスが押し出されます」とソンパル博士。残念ながら、無酸素運動（筋トレ）にもおなら問題は付きまとう。「体幹の筋肉をキュッと締めると必然的に結腸も締まるので、空気が外に押し出されます」

おならを止めるには

ジムで、おならが出てしまうリスクをゼロにすることはできないけれど、その可能性を低くする方法はある。「ワークアウトをする前に、ガスを発生させる物（小麦、コーン、ジャガイモ、ブロッコリー、キャベツ、レンズ豆、カリフラワーなど）を食べるのはやめましょう」とソンパル博士。同じ理由で炭酸飲料も避けるべき。また、ワークアウト中は息を鼻から吸い、口から吐く努力をしよう。「そうすれば吸い込む空気の量が減るので、おならが出にくくなりますよ」

おならが出ることを受け入れる

おならが出るのは、生きていく上で避けられないこと。筋トレをしてもヨガをしても、出るときは出てしまう。「おならを我慢していると、膨満感、おなかの張り、腹痛が生じることもありますからね」とソンパル博士。「ため込むよりも出した方がいいですよ」

※この記事は当初、アメリカ版ウィメンズヘルスに掲載されました。※この記事は、イギリス版ウィメンズヘルスから翻訳されました。Text: Macaela Mackenzie Translation: Ai Igamoto