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簡単で美味しい！人気の糖質制限レシピで無理なくダイエットを始めよう♪

  • 2020.3.19
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糖質制限で低糖質メニュー☆簡単な人気レシピ

最近はいろいろなダイエットが流行っていますが、どのようなものにすれば良いのかわからない人も多いのではないでしょうか。糖質制限レシピは糖質オフのメニューを作ることで血糖値が急激に上がりにくくなり、糖尿病や肥満の改善につながります。

ご飯を食べて急に眠気を感じる人は、糖がたくさん入っている食材を使用していることが多いです。ここでは糖質制限ができるような簡単なレシピをたくさん紹介していきます。無理なくダイエットをして健康的な体を手に入れましょう！

糖質制限で低糖質メニュー☆簡単な人気レシピ《肉》

糖質制限メニューに！梅バターの手羽元のソテー

この料理は手羽元を使用したレシピになり、梅の風味でさっぱりと食べれるおかずです。簡単に作れるため休日のランチに作っても良いですね。

また、めんつゆを使用していますが糖質制限中は少しだけにしておきましょう。

バターは糖質がないですが脂質が多くなってしまうため、コクを出すためにほんの少しだけ加えてくださいね。

糖質制限で簡単な献立に！鶏胸肉のネギポンかけ

鶏肉は低糖質な食材なのでダイエット中に食べたい食材です。さらにこの料理はネギとポン酢でソースを作っているので、カロリーも抑えられます。

全体的にあっさりと食べられる糖質制限レシピとなり、ボリューム感も感じられて満足できるでしょう。

またキャベツも簡単に敷いて一緒に食べてくださいね。毎日食べても飽きない美味しさですよ。

糖質制限は簡単に！鶏むね肉の生姜と大根がけ

このレシピは鶏むね肉の上にすりおろした生姜と大根をのせて食べるおかずです。ダイエットメニューにこのような簡単に作れるレシピがあると重宝します。

糖質制限をあまりきっちり行いすぎるとストレスにもなるので、ほどよく楽しみながら作っていきましょう。

レタスの上に鶏むね肉をのせて見た目も美しく仕上げてみてください。

糖質制限できる簡単な献立に！ローストビーフ

お肉は低糖質なのでダイエット中の人でも食べられます。タンパク質も摂取していかなくてはならないので、このようなレシピも作ってくださいね。

この人気の料理は、じっくりと低温調理していく作り方でお肉の旨味が簡単に閉じ込められます。

また使用するソースのレシピにはベリーが含まれていますが、少量だけならOKでしょう。またはポン酢でさっぱり食べるものおすすめです。

糖質制限のおかず！たけのこと豚こまの青椒肉絲

メニューに青椒肉糸があるとテンションも上がりますよね。

たけのこやピーマン、豚こま肉をたくさん使用してささっと炒めるだけで、簡単に美味しい料理が食べられます。

このレシピはたけのこの食感もよく、咀嚼回数が増えるため満腹中枢が刺激されて食欲も満たされるでしょう。

糖質制限のレシピは、低糖質な食材を使用すれば栄養満点なおかずとして献立に役立ちます。

糖質制限でも美味しく食べたい！ポークソテー

もやしと豚ロースをたくさん使用したこの人気料理は、ダイエットメニューに加えたい一品です。

豚肉を簡単にソテーしていくだけなのでとても手軽に作れるレシピですよ。

ダイエット中でもお酒を飲みたくなりますが、このようなおつまみレシピがあるとちょうど良いですね。

ニンニク風味で絶品の味わいになるでしょう。アクセントに胡椒をたっぷりかけて召し上がってください。

糖質制限で低糖質メニュー☆簡単な人気レシピ《魚介》

糖質制限レシピ！鮭のムニエルとカレータルタル

鮭は使い勝手の良い人気食材なのでいろいろなレシピでアレンジをしていきたいですよね。

特に鮭は魚の中でも低糖質な食材で、糖質制限のレシピに加えたいものです。このムニエルは簡単に作れるので朝食にもぴったりですよ。

タルタルソースにはスパイスの効いたカレー粉を使用していて、ダイエット効果にもつながります。簡単に美味しいおかずができると嬉しくなりますね。

糖質制限料理に！焼きタラの簡単薬味のせ

外食ではなく自炊をすれば糖質制限の献立を作りやすくなり、安心して食べられますよね。

このレシピは淡白なタラを使用したおかずになりさっぱりと食べられる料理です。

好きな薬味をたっぷりとトッピングしてポン酢や醤油などで召し上がってくださいね。

とても簡単にできるレシピがあるとダイエットも長続きするでしょう。ホロリと簡単に取れるタラの身は崩れないように気をつけて焼いてください。

糖質制限のおつまみに！さばのカレー粉竜田揚げ

さばも鮭と同じくらい低糖質な食材となり、糖質制限を行っている間は積極的に摂取していきたいものです。

さばの竜田揚げは簡単に作れるレシピで、おつまみとしても活用できる料理ですよ。表面がカリカリに仕上がっているためクセになる食感になるでしょう。

カレーのスパイスが口の中に広がって、大満足できるレシピです。簡単にこのレシピを作り、日々の献立に役立ててくださいね。

糖質制限に！エビとマッシュルームのアヒージョ

すべての食材が低糖質なので安心して糖質制限ダイエットができます。

アヒージョはオリーブオイルで食材を煮込んでいく人気のレシピですが、油を吸収しない食材を使用すればそれほどカロリーも高くなりません。

マッシュルームは切らずに丸ごと入れていくと油の吸収が簡単に抑えられます。

とても簡単にできて美味しいおかずなのでこのレシピを試してみてはいかがでしょうか。

糖質制限メニューは簡単に！海老の具沢山塩炒め

この料理のレシピはキクラゲやたけのこ、エビやブロッコリーが入った具沢山のおかずです。

どれも糖質制限に活用できる食材ばかりなので、たっぷり入れて栄養を補っていきましょう。栄養バランスが良い食事があると安心して食べられますよね。

またレシピで使用するブロッコリーは、レンジであらかじめ加熱しておくと簡単に柔らかくなり時短につながりますよ。

糖質制限のおかず！鮭ときのこのバター醤油包み焼き
糖質制限 レシピ 簡単13
出典：https://cookien.com/（外部リンク）糖質制限 レシピ 簡単13

たっぷりのきのこを鮭の上にのせてから、調味料を入れて焼いていくだけの簡単なレシピです。きのこは糖質制限のメニューを作る時に重宝する食材なので、冷蔵庫にたくさんストックしておくと良いでしょう。

鮭の旨味がきのこにも回り絶品の美味しさに。このレシピがあれば栄養も簡単に補えて、手早く作れるためおすすめの一品です。

糖質制限で低糖質メニュー☆簡単な人気レシピ《野菜》

糖質制限の簡単なメニューほうれん草と人参ナムル

ほうれん草は低糖質な野菜で、ダイエット中に不足しがちな鉄分も多く含まれています。

ナムル料理は簡単に作れるレシピなので積極的に作ってみてくださいね。糖質制限をする時は人参の量を少し抑えめにすると良いですよ。

根菜類は少しだけ糖分が高いため、食感を与える程度に入れるのがおすすめです。うまくレシピを調整して活用してみてくださいね。

韓国海苔はたっぷり入れるとおつまみにもなります。

糖質制限で簡単ダイエット！菜の花のからしお浸し
糖質制限 レシピ 簡単15
出典：https://cookien.com/（外部リンク）糖質制限 レシピ 簡単15

この料理もダイエットに向いているおかずになり、カロリーが低いためダイエット中の人におすすめです。菜の花には栄養分がたくさん入っているため、スーパーで見かけた時はなるべく積極的に購入してこのレシピを作りましょう。

ささっと簡単に作れて美味しく、お弁当の隙間おかずとしても活用できます。さらに簡単にできるおつまみとしても重宝するレシピになるでしょう。

糖質制限の簡単なレシピに！オクラのおかか浸し

オクラも糖分が少ないため、ダイエット食材として活用できる野菜です。余計な調味料を加えずにシンプルで簡単に食べるのが一番美味しいですよね。

レシピに使用している鰹節の旨味が感じられて絶妙な味バランスに。

オクラを使用する時は先に塩で板ずりすると細かなうぶ毛も取れて、色鮮やかになるでしょう。

糖質制限をしている時はオクラをたくさん使用して栄誉を摂取してみてください。

糖質制限で人気のおかず！小松菜のわさびお浸し
糖質制限 レシピ 簡単17
出典：https://cookien.com/（外部リンク）糖質制限 レシピ 簡単17

小松菜を使用したレシピはカロリーも低く栄養価が高まるため、ダイエットにおすすめです。女性に必要な栄養素の鉄分や葉酸も含まれていますよ。

またわさび風味のレシピなのでとても美味しい味に仕上がり、お箸が止まらなくなってしまうのでしょう。ダイエットをする時は、このような簡単にできる青菜のお浸しレシピがあると便利です。わさびはお好みの量で調整してみてくださいね。

糖質制限で人気レシピ！小松菜じゃこのおかか和え
糖質制限 レシピ 簡単18
出典：https://cookien.com/（外部リンク）糖質制限 レシピ 簡単18

野菜をレンジで加熱することで簡単にもう一品作れます。またビタミンはお湯に溶けやすい成分なので、レンジでささっと加熱すれば栄養も損なわれずに食べられます。この料理はカルシウムがたくさん摂取でき、糖質制限でもバランスの良い食事が取れるでしょう。

夕食はなるべくカロリーを控えめにしていきたいため、このような簡単にできるレシピがあると重宝しますよ。

糖質制限のメニューに！アスパラのガーリック炒め
糖質制限 レシピ 簡単19
出典：https://cookien.com/（外部リンク）糖質制限 レシピ 簡単19

アスパラは低糖質な野菜となり、糖質制限のレシピ作りに強い味方になってくれます。アスパラはしっかりと硬い筋の部分を取り、食べやすいように下ごしらえしましょう。後は簡単にフライパンでニンニクで味付けをしていけば美味しく食べられます。

アスパラのレシピを使用すると、なぜか簡単におしゃれに見えるので豊かな献立になるでしょう。またおつまみにも向いているおかずです。

糖質制限で低糖質メニュー☆簡単な人気レシピ《汁物》

糖質制限で簡単に！パプリカとキャベツのスープ

大豆も入ったこの人気料理は、栄養も詰まった簡単にできるスープです。

ベーコンやパプリカ、キャベツも入っていてうまみがたっぷりと感じられるレシピですよ。

しかし、キャベツは糖分が多くなってしまうので、少し控えめにしておくとちょうどバランスが取れます。

コンソメスープレシピはあっさりしていて食べやすいため食べ過ぎには注意です。

ミートボールの和風肉だんごスープ温玉添え

肉団子が入ることでボリューム感も増し、満足できる一品です。メニューにこのようなレシピがあると食卓も豊かになりますね。

低糖質な食材を使用しているため安心して食べられます。また、スープがあると満腹感も得やすくなるでしょう。

スープ系のレシピは簡単に作れて美味しいので、週に数回作りたくなる料理になりますよ。

簡単なレシピに！豚肉と豆腐のピリ辛スープ

食べるおかずスープのようなこのレシピは、豚肉と豆腐がたくさん入った人気のメニューです。

大豆製品はすべて糖質制限に使用できる食材なので積極的に使ってみてくださいね。

簡単に作れるスープがあると自炊の時に役立ち、ダイエットのやる気も出てきますよね。

またこのレシピは、少し辛めに作ると違う美味しさが感じられるのでおすすめです。

糖質制限は簡単な料理に！もやし胡麻スープ
糖質制限 レシピ 簡単23
出典：https://cookien.com/（外部リンク）糖質制限 レシピ 簡単23

糖質制限の献立を作った時はスープがあると安心しますよね。さらにこのレシピは低糖質で、カロリーが少ない食材を使用しているため毎日でも飲みたいくらいです。白だしや胡麻もたっぷり入っていて美味しいスープに仕上がるでしょう。

また、ごま油を加えているので口の中に香ばしさが広がりますよ。アクセントとしてレシピにネギを加えるのも良いでしょう。即席風で簡単です。

糖質制限の献立に簡単レシピ！水菜と卵のとろみ汁
糖質制限 レシピ 簡単24
出典：https://cookien.com/（外部リンク）糖質制限 レシピ 簡単24

この人気のレシピはふわふわの卵がとて美味しい料理となり、優しい味が心地良いスープです。レシピには低糖質の水菜が入っていて、簡単にダイエットにつながるしょう。食卓に具沢山なスープがあると嬉しくなりますよね。

いろいろなおかずにも合わせやすいため、簡単に作って組み合わせてください。

簡単な美味しいレシピ！えのきとわかめの味噌汁
糖質制限 レシピ 簡単25
出典：https://cookien.com/（外部リンク）糖質制限 レシピ 簡単25

この料理はわかめとえのき、油揚げを使用した味噌汁で糖質制限のメニューに加えたいレシピです。味噌汁が食卓に並んでいるのと並んでいないのとでは、満足感も変わってくるためなるべく作るようにしてくださいね。

味噌汁でも具材がたっぷりと入っていると食べ応えも出て、満腹感を得られます。だしの素を使用すれば簡単に作れるので良いですね。

糖質制限で低糖質メニュー☆簡単な人気レシピまとめ

ダイエットは運動も必要ですが、食事も重要なポイントになってきますよね。糖質制限をすることで糖分をエネルギーに変えていたものがなくなり、代わりに脂肪をエネルギーに変えようとします。

そのため、早くダイエットができるということなのです。ここで紹介したレシピは簡単にできて、低糖質な食材ばかりなのでぜひ試してください。夏に向けて美しい体を取り戻しましょう！

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