サイズダウンもむくみ予防も。美脚の鍵【ふくらはぎ】に効く簡単ストレッチ

気候も暖かくなっていくと必然的に脚を出すことも増えていきますが、美脚を作る上で鍵となるのが“ふくらはぎ”。程良く引き締まったふくらはぎは脚のシルエットをより美しく見せてくれます。また、ふくらはぎは“第２の心臓”と呼ばれるように血行促進の要となるパーツですから、むくみや冷えを予防するためにもきちんとケアしたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、ふくらはぎのサイズダウン＆柔軟性UPに効く簡単ストレッチです。

ふくらはぎストレッチ

（１）床やベッドの上などフラットな場所で四つん這いになり、腰を持ち上げる

（２）片方の脚をもう片方の脚にかけ、ゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

これを脚を変えながら左右交互に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためにも「伸ばしている脚の方の膝を曲げない」ことを心がけ、ふくらはぎの筋肉がしっかり伸びていることに意識を向けましょう。

シンプルなストレッチ法ですが、続けていくとふくらはぎが軽くなると同時に血行まで良くなるのを実感できます。ぜひ蓄積した疲労感やむくみからリフレッシュするためにも、入浴後や寝る前の習慣にしてみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki ストレッチ監修：上田夕子（ミスワールドJAPANサポートトレーナー）＞