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腹筋と体幹を同時に強化。キュッと引き締まった【ほっそりウエスト】を作る簡単習慣

  • 2020.3.2
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オンナらしいメリハリボディを目指すためにも欠かせないキュッと引き締まったほっそりとしたウエスト周り。そんなあるべき姿を目指して、これから習慣的なエクササイズをスタートしたいと考えている方は少なくないと思います。そこでオススメのヨガの簡単ポーズが腹筋と体幹を同時に強化できる【ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ】です。

ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ

(1)足を揃えて直立し、胸の前で合掌する
(2)合掌した手を頭上に真っ直ぐ持ち上げて手のひらを前に向け、骨盤から上半身を折るイメージで背中を真っ直ぐにしたままお辞儀をしていき、床と上半身が水平になった位置で
3呼吸キープする
(3)骨盤を引き上げて(1)の位置に戻る

これを“1日あたり3回を目標”に行います。なお、お辞儀をした時に背中が丸まった状態では期待する効果を得られませんので、常に「背筋を真っ直ぐした状態で行う」ことを心がけましょう。

このポーズの効果を高める最大のポイントは“できるだけ毎日実践すること”になります。ぜひ1日の日課に取り入れて、ほっそり引き締まった理想のお腹周りに近づいていきましょうね。<photo:カトウキギ ヨガ監修:yukie(インストラクター歴4年)>

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