みるみる肩こりがラクになる。スキマ時間にできる【肩甲骨はがし】簡単ストレッチ

慢性的な悩みとして挙げる方の多い“肩こり”。そのままにしてしまうと、姿勢や血流の悪化、さらにむくみや頭痛、骨盤の歪みなど代謝が低下する事態に陥りかねません。肩こりは多くの場合、肩甲骨がカチコチに固まり動きが悪くなっていることで引き起こされます。そこで習慣に採り入れたいのが“肩甲骨をはがす”簡単ストレッチです。

肩甲骨をはがす簡単ストレッチ

カチコチに固まった肩甲骨周りの筋肉をほぐして動きをスムーズにすることで肩や首のこり、さらに猫背といった上半身の不調を予防できます。

（１）背筋をまっすぐ伸ばし、正しい姿勢で椅子に腰掛ける

（２）両腕をまっすぐ頭上に伸ばして両手の指を組む

（３）肩甲骨を開いていくイメージで、両腕を扇の形を描くように大きな動きで下ろしていく

これを５回繰り返し行います。ポイントは腕ではなく、「肩甲骨を動かすように意識すること」。 そのためには腕が肩よりも前に出たり、後ろに傾いたりすることなく、「肩に対して腕が垂直になっている状態」で行いましょう。また、実践時は「肘をまっすぐキープして肩の位置が上がらない」ようにも意識してください。

座ったままできる簡単なストレッチなので、仕事中のスキマ時間に行うのもオススメ。特に長時間にわたるデスクワークをしている方は、１〜２時間に１回など小まめに行うことで、肩甲骨周りの筋肉が固まるのを予防できます。ぜひ気が付いた時に実践してみてくださいね。＜text：ピーリング麻里子 photo：カトウキギ ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞