寸胴腹を回避。毎日１セットでOK【くびれた細ウエスト】を作る簡単習慣

ダイエットの成果を周囲に気づいてもらうためには“見た目にもわかる変化”が欲しいもの。特に変化の出やすいパーツがお腹周りです。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の凹ませとくびれ作りに効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【三日月のポーズ（パールシュチャンドラアーサナ）】になります。

三日月のポーズ（パールシュチャンドラアーサナ）

お腹周りから背中にかけてしっかり負荷のかかるポーズで、お腹周りの引き締めやくびれ作りに役立つだけでなく、内臓のマッサージする効果で体の内側から痩せやすい体に整えてくれます。

（１）直立して胸の前で合掌する
（２）合掌したまま両腕を真上に引き上げる
（３）（２）の姿勢のまま体を真横に倒してゆっくり３呼吸キープして元の姿勢に戻す
（４）さらに反対側へ体を真横に倒してゆっくり３呼吸キープして元の姿勢に戻す

期待する効果を得るためのポイントは「体を倒し切った時に胸を正面に向けたままでキープする」ことになります。「骨盤が正面を向いていない状態で、体も前方に倒れている」では効果を絵雨ことができないので、正しい姿勢で実践するよう心がけましょう。

リラックス効果も高い三日月のポーズ（パールシュチャンドラアーサナ）は就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがオススメ。実践し続けることでお腹周りの柔軟性も増していきます。ぜひ寸胴なお腹周りから“くびれた細ウエスト”という嬉しい変化を実感するためにも、ボディケア習慣の１つにしてみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞