１ヶ月で８kg減を叶えたダイエット法、自然に３kg減が目指せる簡単ダイエットのコツなど今週注目の話題

今週（2020.2.2～2020.2.8）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『１ヶ月で８kg減を叶えたダイエット法』、『自然に３kg減が目指せる簡単ダイエットのコツ』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

１ヶ月で８kg減量を叶えた人気アイドルのダイエット法

ダイエットの正攻法と言えばヘルシーな食生活と適度な運動を数ヶ月に渡って行うこと。でも「できることなら今すぐ痩せたい」という方は少なくないはず。そこで“反面教師”としてチェックしておきたいのが、韓国の人気ガールズグループOH MY GIRLのスンヒが“１ヶ月で８kg減量”できたダイエット法です。とにかく徹底してストイックに食事管理することが基本だったというスンヒのダイエット法。その驚きの１日の食事内容はというと、

梨 1/2個、鶏モモ肉 手のひらサイズ、水 1.5リットル以上

と、あまりにもストイックで偏ったもの。さらに忙しい日には皮付きのりんご１個とこんにゃくゼリーのみで乗り切っていたそうです。このように極端な食事内容になってしまったのは衣装がタイトすぎたことが原因。少しの体重増加が致命的になってしまうということで、とにかく「食べない」という選択をしたようです。また、忙しい日々の中で睡眠時間の確保を最優先するために、刺激の少ない食品を少量だけ摂るようになっていったとも明かしています。

そんな努力と我慢で１ヶ月で８kgもの減量に成功したスンヒですが、極端な食事管理をした上でのダイエットであったにも関わらずきちんと体型キープできているのは、おそらく栄養士やトレーナーなどプロの管理の力が入っているからこそ。「◯◯だけしか食べない」「炭水化物を一切抜く」といった偏った食事管理は一般人のわたしたちが彼女のダイエット法を単に真似するのは避けるべきでしょう。

ただし、鶏肉をはじめ肉や魚、大豆食品などでタンパク質を積極的に摂ったり、代謝を高めるために水を１日に1.5リットル以上飲むようにしたりという点は採り入れたいところ。ぜひダイエットを通して垢抜けたスンヒをダイエットのモチベーションにしつつ、自分に合った健康的なダイエットを実践していきましょうね。

管理栄養士が解説。自然に３kg減が目指せるリセットダイエットのコツ

春に向けて「本気で体重を落とさないと！」と考え始めている方は少なくないでしょう。そこでオススメなのが、食生活を少し変えて自然に食べ過ぎた分をリセットするダイエット。そこで管理栄養士の道江美貴子さん（以下、道江さん）に「リセットダイエット」を成功に導くコツを教えてもらいました。

積極的に取りたい！リセットダイエットにオススメの食材

道江さんによれば「食べ過ぎた身体をリセットしていくためには体内デトックスが必須。そのためには食物繊維を積極的に摂って腸の働きを整えるなど、食生活の見直しが大事」なのだそうです。道江さんが教えてくれたオススメの食材が下記３つになります。

（１）野菜
野菜は食物繊維が多く含まれているだけでなく、カロリーの低い食材が多いのも嬉しいポイント。道江さんによれば、「どんな野菜でも良いので、積極的に摂ることが大事」だそうです。

（２）肉、魚、大豆食品などタンパク質を多く含む食材
たんぱく質を多く含む食材は「エネルギー消費に必要不可欠なビタミンB群も含むことが多い」と道江さん。また、たんぱく質は筋肉やコラーゲンの生成にも役立ちます。

（３）きのこ類、こんにゃく類
「ほぼカロリーゼロと言われるきのこ類、こんにゃく類もオススメ」と道江さん。カロリーを気にせずに食べられ、食べ応えもあって満足感も得られるのが嬉しいポイントです。

リセットダイエットを絶対に成功させるルール２つ

基本的にオススメ食材を中心にメニュー作りをすれば「リセットダイエット」は成功に近づきます。しかし、絶対に体重を落としたい人は、下記２つのルールもきっちり守りましょう。

（１）甘い飲み物を避ける
「飲み物は意外とカロリーや糖分が含まれるものが多いので注意が必要」と道江さん。特にリセットダイエット中に食事をヘルシーにしても、飲み物で糖分を気づかぬうちに摂取してしまっては意味がありません。ジュースや炭酸飲料などは避け、飲み物はお茶類やお水、炭酸水などにすることを徹底しましょう。

（２）カロリー、食事量にも気をつける
「基本的にオススメ食材を摂っていただければ食べ過ぎのリセットはできますが、きちんと体重を落としたいのであれば、20〜30代の女性であれば１日の総カロリーを1200~1400キロカロリーを目安にしましょう」と道江さん。また、食事の量についても「普段の７割程度を目安にしてみる」ことも効果的とのことです。

このように食べ過ぎた分を元に戻すには、適切な食材と食事量を守ることが必須です。まずは３日間、１週間など期間を決めて実行に移して、身体と心のリセットに役立ててみてくださいね。＜監修：道江美貴子（管理栄養士・株式会社 asken執行役員）＞