メリハリのあるくびれ美人に♡ ウエスト周りに効果抜群のエクサ３選

「腹斜サイドトゥーサイド」で簡単くびれ作り

簡単にくびれを作りたいなら「腹斜サイドトゥーサイド」がおすすすめ。腹筋の横にある「腹斜筋（ふくしゃきん）」を鍛える効果があるので、メリハリのあるキレイなくびれが手に入りますよ！ リズムに乗って楽しく行いましょう♪

《やり方》
【１】 腕を背中のうしろにつき、ひざを曲げて座る。

【２】お腹をひねるようにして脚を左右に動かす。20回×２セットが目安です。

＜Point＞
ゆっくり行いましょう。

ほっそりウエストを叶える「腕伸ばしひねりクランチ」

続いてご紹介するのは、「腕伸ばしひねりクランチ」。たるんだお腹を引き締めて、くびれのあるウエストを作ります。毎日の習慣にレッツトライ！

《やり方》
【１】両腕を伸ばし体育座りになる。

【２】上体をうしろに倒し、起き上がると同時にウエストをひねりながらもとの体勢に戻す。左右10回×３セットが目安です。

＜Point＞
足が浮かないよう注意しましょう。

肋骨がポイント！ 理想のお腹周りを作るエクササイズ

最後にご紹介するのは、腹筋を鍛えてくびれを作るエクササイズ。肋骨を意識しながらチャレンジしてみて！

《やり方》
【１】ひざを曲げてあお向けになり、両腕を上に伸ばす。

【２】伸ばした腕を左右交互に動かす。これを左右10回×３セット行う。

＜Point＞
肩ではなく、肋骨を使って動かしましょう。

イラスト/武曽 宏幸