太もものサイズダウンに◎ 股関節の歪みを整えつつ【ほっそり太もも】を育む簡単習慣

程良く引き締まった太もものラインは誰もが憧れるところ。徐々に肌見せの機会も増える春に向けて、今からコツコツ育んでいきたいものです。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節の歪みを整えつつ太ももを引き締めるヨガの簡単ポーズが【トリコナアーサナ】になります。

トリコナアーサナ

（１）両脚を肩幅より大きめに広げ、背筋を伸ばして真っ直ぐ立つ
（２）息を吸いながら両腕を真横に真っ直ぐに広げる
（３）息を吐きながら（２）の姿勢のまま右に上半身を倒し、腹式呼吸をしながら３呼吸キープし、続けて反対側に上半身を倒して３呼吸キープする

これを“１日あたり左右各３回を目標”に行います。なお、効果をしっかり得るためには（３）で上を向いた時に「目線を上げて胸をスッキリ開いた姿勢をキープする」ことがポイント。（３）の姿勢キープ時に上半身が前に倒れて胸の位置が下がらないように注意しましょう。

リラックス効果も高い【トリコナアーサナ】は就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもオススメです。実践し続けることで体の柔軟性も増していきます。ぜひ憧れのほっそり太ももを手に入れ、さらにキープしていくためにも習慣化してみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞