脚痩せの鍵“股関節”の柔軟性UP。いつの間にか【太ももほっそり】が叶う簡単習慣

ワイドパンツやプリーツスカートなど脚のラインをぼかしてくれるボトムスが人気ですが、軽やかに着こなすためにはほっそりとした太ももは欠かせません。そこで鍵になるのが“股関節”の柔軟性を高めること。それでは習慣に採り入れたい簡単なストレッチ法を早速チェックしてみましょう。

（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして立ち、脚を肩幅よりも少し広めに開く

（２）両足のつま先を外側に向け、両膝に手をつき、背筋を伸ばしたまま両膝が直角になるまで腰を下ろす

（３）腰と膝の位置を固定したまま、上半身をねじってゆっくり息を吐きながら30秒キープして元の姿勢に戻す

▲左右それぞれ行います

これを“１日あたり３セットを目標”に行います。なお、実践時に注意すべきポイントは「直角に曲げた膝をキープする」ことになります。実践時に膝の曲げる角度が上がってしまうと筋肉を十分に伸ばすことができず、期待した効果が得られないので注意しましょう。

シンプルなストレッチ法ですが実際やってみると股関節周りの筋肉が伸びて動きも良くなるのを実感できるはず。ぜひ実践して、太もものムッチリ感に悩まされることのない“スラリ印象のレッグライン”を育んでいきましょうね。＜photo：カトウキギストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞