みるみる“ひざ下”ほっそり。スカートの似合う【ふくらはぎ美人】に導く簡単習慣

すでに春物のスカートを購入済みという方も少なくないと思います。キレイに軽やかな着こなしを叶えるためにも“ほっそりとしたひざ下”もぜひ手に入れておきたいもの。そこで今から習慣に採り入れておきたいのが“ふくらはぎのサイズダウン”に効果大の簡単エクササイズ【プランクカーフレイズ】です。

プランクカーフレイズ

“第２の心臓”とも呼ばれるふくらはぎを引き締めてスッキリとしたひざ下を作るエクササイズです。血行促進効果、代謝UP効果、疲れにくい体作りなどダイエットに嬉しい効果も期待できます。

（１）床に両手を着いて、両脚を引いて足裏を床につける

（２）２秒かけて足裏が床と垂直になるまでかかとを浮かせ、２秒かけて（１）の体勢に戻す

一定のスピードを保ちながら“１日あたり５回×３セットを目標”に繰り返し実践します。とてもシンプルな動きのエクササイズですが、ふくらはぎの筋肉をしっかり鍛えることができます。ぜひ習慣的に実践して、ひざ下ほっそりのスリム脚を手に入れてくださいね。＜photo：カトウキギ エクササイズ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年）＞