痩せの鍵“腸腰筋”を集中強化。毎日１セット【下半身のサイズダウン】が叶う簡単習慣

忙しくて「１日を通して体をほとんど動かしていない」ということも少なくないはず。でも、それが毎日となると筋肉が衰えていき、スタイルの崩れにもつながってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが毎日１セットの実践で“下半身のサイズダウン”に効果を発揮する簡単エクササイズ【ヒップヒンジ】です。

ヒップヒンジ

ドアの開閉に使う“ヒンジ（蝶番）”のように、股関節を前傾→後傾の順に動かすことで下半身痩せの鍵となる「腸腰筋」を強化するエクササイズです。お腹周りの引き締めやヒップアップに一気に効果を期待できます。

（１）ひざを軽く開いた状態で床にひざ立ちをして足のつま先を立てて座り、お尻とかかとをつけて股関節付近に手を置く

▲このポーズは骨盤を後傾させている状態になります

（２）股関節を前に引き出すイメージで、骨盤を起こすように前傾させる

▲手を当てている股関節をヒンジ（蝶番）のように動かすイメージです

これを“１日あたり５回×３セットを目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためにも「背中を丸めたり、腰や背中を反らせたりするのはNG」です。実践時は常に「背筋を真っ直ぐキープ」しましょう。

シンプルな動きのエクササイズながら股関節周りの筋肉にしっかり負荷がかかるので実践し始めたばかりの時期はツラさを感じるかもしれませんが、続けていくことで日を追うごとに楽に行えるようになっていきます。ぜひ習慣的に実践して、下半身のサイズダウンに役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ エクササイズ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年）＞