１日30秒の実践でOK！腹筋を強化【お腹の凹ませ】に効く簡単習慣

気づくといつの間にかお腹がぽっこりしていた経験は誰しもありますが、無理なく続けられるエクササイズを実践することで腹筋を強化してお腹のサイズキープを目指していきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、毎日30秒実践するだけでOKの簡単エクササイズ【ダブルニーアップ】です。

ダブルニーアップ

「仰向けに寝て両脚を上げるだけ」というシンプルな動きでできるエクササイズです。しっかり腹筋に効くので、ぜひ寝る前にベッドや布団の上で実践してみてください。

（１）仰向けの姿勢になって両膝を軽く曲げ、両腕を体側に置いて手のひらを下に着く

（２）両膝を曲げたまま腰を浮かして胸に近づけていき、胸に近づけた状態を２秒キープして元の姿勢に戻す

この動きを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、実践時に注意すべきポイントは「両膝をピタッと胸にくっつけてキープしない」ことになります。また、自分の両脚の重さを負荷にして行うエクササイズなので、脚は浮かせた状態で最も腹筋や体幹に効く自分なりのポイントを見つけて、そのポイントで体勢をキープするように実践してみてくださいね。＜photo：カトウキギ ストレッチ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年）＞