結局男は「サイズも形もどっちも大事」らしい…。 ＢからＦカップも夢じゃない【効果絶大】美乳エクササイズ

最近世間では「胸はサイズより形」なんてよく言われていますが、よくよく男子の話を掘り下げていくと「まぁ、大きいことに越したことはないカナ」なんて衝撃の声がポロポロと…（涙）

結局サイズもかいッ！ってツッコミたいとこですが、胸って実は『ハリと弾力がある』だけで存在感が段違い！

「どうせ小さいし…」と諦める前に、半年でＢからＦカップにバストアップした経験を持つ美乳研究家・MOCOさんが教える３つのエクササイズで『ぷるんッとハリのある触り心地の良いおっぱい』を目指して日々努力してみてははいかが？

STEP:1

クビレ＆バストアップストレッチSTART♡

脇腹を伸ばしてクビレを、胸周りを伸ばして天然ブラを作ってバストアップを狙え！

1. 腕を身体の前でまっすぐに伸ばしたら、両手の指を交互に絡ませてぎゅっと握る。 一呼吸してストレッチの準備。

2. 息を吸いながら両腕を頭の上に伸ばし、吐きながら上体を右に倒す。右手で左手を斜め上へ引っ張るように。

3. 再び息を吸いながら腕を真上に戻し、吐きながら反対側へ倒す。同じく左手で右手を引っ張るように。

4. 吸いながら腕を真上に戻し、吐きながら両手を頭の上へ添える。肘が前に出ないように胸を開いたままキープ。

5. 吸いながら胸を大きく開き、斜め上を見る。目線と肘はそのままで、両手を頭から少し離す。10秒間自然な呼吸を。

6. 吐きながら両手を頭に軽く添え、背中を丸めてリラックス。腕も力を抜いて両肘を下へ。

STEP:2

ふっくらバストエクササイズ！

エクササイズ 01

バスト自体の筋肉を強化して、しぼんだ胸にふっくらとしたボリューム感を出す。

1.腕を開いたり閉じたりする運動。まずは、肘を90度に曲げて胸の高さまで上げる。背中が反りすぎないよう気をつけて。

2. 息を吸いながら腕を真横に開き、吐きながら顔の前で閉じる。両手の小指と両肘をぎゅっとつけて。繰り返し10セット。

エクササイズ 02

肩から背骨にかけての筋肉を鍛えることで、背中からバストを引っ張り上げる！

1.腕を伸ばして身体の後ろへ。手を組んだら、肩を後ろに８回まわす。動かしている最中も、肘は曲げずにまっすぐに。

2.腕はそのまま、あごを天井に向かって突き出す。舌を上に伸ばして10秒間呼吸。デコルテをキレイにしたり、小顔効果も。

STEP:3

マッサージで谷間GET♡

周りの筋肉に引っ張られていた胸をあるべき位置にリセット。 これで谷間が誕生〜！

1. 鎖骨の下やや外側にある小胸筋を、指の腹でクルクル押しまわす。少しずつ位置をずらしながら、周辺の筋肉をもみほぐし。

2. 胸の横もほぐす。目安は、ブラジャーをした時にワイヤーの先端が当たるくらいの位置。ここをほぐすと、離れ胸も解消。

3.ブラジャーのワイヤーが当たるアンダー部分をもみほぐす。このマッサージは、イタ気持ちいいくらいの力加減がベスト。

4. 右手で左胸を持ち上げ、左手で後ろわきから数回なでる。力は加えず、胸に向かってリンパを流すようなイメージで。

5. 今度は、左手で左胸を支え、右手を使ってマッサージ。さっきより背中からお肉を持ってくる感じ。右腕も同様に。

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より美しいおっぱいを手に入れて、恋もファッションも全力で楽しみましょ♡

教えてくれたのは → MACOさん

半年でＢからＦカップにバストアップした経験を持つ美乳研究家。

Photo:Terada Maho（model/LOVABLE）

Exercise Model:Ajima Yume（ar girl）

Text:ar