腹筋×くびれでウエストほっそり。お腹周りの【たるみ予防】に効く簡単習慣

寒い日が続くと運動不足に陥って代謝も低下してしまいがちだからこそ、習慣に採り入れたいのが、運動と胸式呼吸の相乗効果で効率良く気になるパーツの引き締めと代謝UPを実現するピラティスの簡単エクササイズです。それでは腹斜筋を中心にお腹周り全体に効き、キュッと引き締まったくびれのあるウエストとキレイな腹筋作りに役立つ【オブリークカールアップ・ピラティス】のやり方をチェックしてみましょう。

オブリークカールアップ・ピラティス

（１）床に膝を立てた姿勢で仰向けになる
（２）口から息を吸って、鼻から息を吐きながら脚を浮かせて頭を持ち上げる ※意識はお腹に集中させます
（３）口から息を吸って、鼻から息を吐きながら右に上半身を捻る ※息を吐くときはお腹を絞るイメージです
（４）口から息を吸いながら上半身を元に戻し、鼻から息を吐きながら上半身を左に捻る

この（３）、（４）の上半身の捻り運動を“１日あたり10セットを目標”に繰り返し行います。なお、脚を浮かせた状態で行うのが難しい方は、下写真のように「床に脚を着いたまま」で実践してもOKです。

お腹周りの“たるみ”を一番解消したいポイントとして挙げる方は少なくありません。ぜひ習慣に採り入れて、腹筋×くびれを備えたたるみのないお腹周りのキープを目指していきましょうね。＜photo：Akihiro Itagaki ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞