肩こり・猫背に効く！ 簡単30秒ストレッチで「巻き肩」を解消しよう

「MAQUIA」12月号では、予約のとれない巻き肩サロンのホームケア講座を開講。今回は、いつでもどこでも気づいたら取り入れられる簡単ストレッチをご紹介。家でもオフィスでも習慣づけて巻き肩を解消！

日常生活で効く！

30秒ストレッチ

朝起きたら…
▶ラジオ体操・深呼吸
気道が狭まっているので、まずは大きく深呼吸。ラジオ体操第一のポーズで、息をゆっくり深くまで吸い込んで。

デスクワーク中に体が丸まったら…
▶姿勢リセットエクササイズ
正しい肩の位置を把握するには呼吸しながらこの方法を。時々リセットすることが大切。

①トイレ休憩中…
▶肩回し
肩甲骨を意識して大きく肩回し。脇を締めて前→上→後ろ→下と10回。同様に逆回しも。

②トイレ休憩中…
▶首回し
深呼吸しながらリラックスして首を回す。首の筋肉を伸ばすイメージで逆回しも行う。

③トイレ休憩中…
▶小顔のツボを刺激して
顎の下のくぼみに両手の親指の腹を当て、顎を持ち上げる。首の前側を伸ばす。

MAQUIA 12月号

撮影／藤澤由加 へア＆メイク／藤本 希〈cheek one〉 スタイリスト／福永いずみ モデル／福吉真璃奈（マキアビューティズ） イラスト／山中玲奈 取材・文／中木 純〈デジタルライツ〉 企画／萩原有紀（MAQUIA）

【MAQUIA12月号☆好評発売中】