引き締まったやせやすい体を手に入れる！ おすすめ体幹トレーニング３選

やせやすい体を作る「体幹ローテーション」

最初にご紹介するのは「体幹ローテーション」。体幹を鍛えることで基礎代謝が上がり、やせやすい体に導いてくれます。

《やり方》

【１】あお向けになり、ひざは90°に曲げて腕を伸ばす。

【２】腕と脚を逆の方向へ倒す。左右交互に10回ずつ×２セットが目安です。

＜Point＞
腕と同じ方向へ顔を向けましょう。

体をねじるだけの簡単「旋回エクササイズ」

次にご紹介するのは、体をねじるだけの旋回エクササイズ。体がまっすぐになっていることを意識してトライしてみましょう。体幹だけではなく下半身も鍛えられるので、引き締まった美ボディになれますよ！

《やり方》

【１】足を前後に開き、両手を組んで前に伸ばす。

【２】左右交互に上体を旋回させる。左右交互に10回×３セットが目安です。

＜Point＞
まっすぐの姿勢で行いましょう。

体幹を鍛える「片脚上げプランク」

最後にご紹介するのは「片脚上げプランク」。その名の通り、片脚を上げて行うプランクです。キツいですが、ふくらはぎや下半身を鍛えるのに効果バツグンです。

《やり方》

【１】手足を肩幅に開いて、両手、両ひざを床につける。

【２】片脚を床と水平に持ち上げてキープする。左右10秒×３セットが目安です。

＜Point＞
反り腰にならないよう注意しましょう

イラスト/武曽 宏幸