むっちり太ももをスッキリ美脚に！ 簡単脚やせエクササイズ３選

自宅で簡単！ 太ももについたガンコなお肉を落とす「ノーマルランジ」

太もものぜい肉をなくしたい人必見の「ノーマルランジ」は、筋肉量を増やして代謝をあげることで、ほっそりした太ももを叶えてくれます。自宅で簡単にできるので、さっそく今日から始めてみて！

《やり方》

【１】両手を組み、足を前後に開く。

【２】腰をゆっくり落とす。左右10回×３セットが目安です。

＜Point＞
ひざがつま先より前に出ないようにしましょう。

壁を使って行うワイドスクワット

次にご紹介するのは、太ももを引き締める効果がある「ワイドスクワット」。壁を使って行うことで、安定して行うことができます。腰が曲がらないように注意しましょう。

《やり方》

【１】壁に手を当ててつま先を外に向けて足を開く。

【２】腰が曲がらないように腰を落とす。10回×３セットが目安です。

＜Point＞
深呼吸しながら行いましょう。

太ももに効果的な「空中スクワット」に挑戦！

太ももやせに効果のあるエクササイズ「空中スクワット」。スキマ時間にコツコツ継続して、美脚美人を手に入れましょう！

《やり方》

【１】右腕と左足を上げる。

【２】腰を下ろしながら右腕を下げ、左足を浮かせたまま後ろに伸ばす。左右10回×３セットが目安です。

＜Point＞
深呼吸しながら行いましょう。

イラスト/武曽 宏幸