運動後も脂肪が燃える!? ぽっちゃり女性が挑んだダイエット合宿でのトレーニング法

ダイエット合宿のトレーニング

今回ご紹介するのは芸能界でも屈指の肉体美を誇る金子賢さんが中心的なトレーナーとなって行われた本格的な減量合宿。挑戦したのは肥満に悩む女性５人です。

金子さんが注目したのは、彼女たちが持っている下半身の筋肉。体重が重い人は自分の体を支えるため、足腰に意外としっかり筋肉がついています。今回の合宿では、朝食前に30分間のウォーキングを実施することに。肩甲骨には脂肪燃焼を助ける組織があり、ウォーキングで腕をしっかり振れば肩甲骨とその組織を刺激することが可能です。空腹時にトレーニングを行うことで、体内の脂肪がエネルギーに変わりやすいという効果も。早起きはダイエットにぴったりな習慣といえます。

続いてのメニューは、「ヒートトレーニング」と呼ばれるもの。全力の運動と休憩を短時間でくり返すことで、運動したあとも脂肪が燃えやすくなるという効果を狙ったトレーニングです。今回はもも上げや腹筋、腕立て伏せなどさまざまなトレーニングをとり入れ、20秒間の運動と10秒の休憩をループ。短時間でも思いきり動くので、かなりハードなトレーニングになります。

牛肉で脂肪燃焼！

合宿４日目にチャレンジしたのは、プールで行うトレーニング。水中の動きはひざへの負担を減らしつつ、ほかの部分に負荷をかけられます。水に肩まで浸かったら、水面から手が出ないように連続でアッパー。わきを締めて行うことで、二の腕の引き締めに効果があるそうです。プールだけでなく、自宅のお風呂でもトレーニングができますよ。

合宿中は食事メニューもきちんと管理されていましたが、なかでも人気があったメニューは牛肉のしょうが焼きでした。管理栄養士・高杉保美さんによると、牛肉には脂肪燃焼効率を上げる成分・カルニチンが含まれているので優秀なダイエット食といえるそうです。たとえばサンドイッチの場合でも、野菜だけ挟んだものより牛肉入りのほうがおすすめだとか。食べることが好きな人は、ぜひ覚えておきたい知識ですね。

合宿14日目の計量では、それぞれ４kgから７kgの減量に成功。５人合わせて31kgのダイエットに成功した様子。７月26日の「ダイエット・ヴィレッジ」（日本テレビ系）で放送されたこの内容に視聴者からは、「５人で合計30kg以上やせてるのはすごい」「辛そうだったけど達成感も大きそう」「自分もここまでガンバってみたくなってきた」と驚きの声が。本気でダイエットしたいと思い始めたら、彼女たちのトレーニングを思い出してみては？

文／プリマ・ドンナ