太もものサイズダウンに◎ むくみ取り効果大【軽やか下半身】に導く簡単習慣

ムチムチとした太ももがお悩みという方は少なくないと思いますが、なかなか引き締めにくいパーツだからこそ日頃からのお手入れが大切になります。そこで習慣に採り入れたいのが、太もものサイズダウンや下半身のむくみ軽減に効果を期待できる【筋膜張筋ストレッチ】です。

筋膜張筋ストレッチ

脚の外側付け根にある「筋膜張筋」は“同じ姿勢を長時間続けている方”や“よく歩く方”が特に固くなりやすい筋肉。柔軟性をキープすることで蓄積した疲労感や老廃物を緩和するとともに、太ももをむくみにくく痩せやすい状態へと改善することができます。

（１）床の上に仰向けになり、右脚を床面から垂直に立てて足首を直角に曲げる

（２）伸ばした脚を膝を曲げずに真横に倒すイメージで体をひねるように倒していき、かかとで着地してゆっくり呼吸をしながら20秒以上キープする

続けて反対側も同様に行います。シンプルな動きのストレッチ法ですが実践し続けることで脚の付け根や太もも周りの筋肉の柔軟性が増して動きも良くなることを実感できるはず。ぜひほっそりとした太ももと軽やかな下半身を手に入れるためにも習慣にしてみてくださいね。＜photo：カトウキギ ストレッチ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年）＞