ぽっこりお腹、猫背、生理痛…悩んでる皆さん、騙されたと思って骨盤底筋を鍛えてみませんか？

ほぼ当てはまってる人注目〜！実はそのクセ、骨盤底筋が衰えてダラシない身体になっている可能性が…!?

全身のバランスを左右する骨盤底筋は、ボディラインの根底となるパーツ。ここが衰えると『生理痛』に『身体のたるみ』､『腰痛』や『歩き方』にまで影響が…。女子として致命的な身体の不調が起こりやすくなっちゃうんです（涙）

だけど、逆を言えば、ここさえ鍛えれば健康的な身体はもちろん、魅惑的なボディが手に入るのも夢じゃないってわけ♡

と言うわけで今回は、イイ女になるためには欠かせない、鍛えられた骨盤底筋を手に入れるための３つのメソッドをご紹介。セクシーでカービィな色っぽボディを手に入れて、イイ女に磨きをかけよ！

キャットストレッチ

骨盤を閉じたり開いたりして、筋肉が伸縮するのを感じとることから開始！

1.つま先を立て四つんばいになったら、背中を反らせてお尻を後ろに突き出す。息を吸いながら、骨盤が広がるのを意識。

2. 背中を上に引っ張られるように丸めて、目線はおへそ。骨盤の間が狭まるようにして息を吐く。５回×３セット。

ほぐし体操

骨盤底筋に力を入れて鍛えるポーズ！力のポイントは、肛門と膣付近の２か所。

1. 仰向けで足裏を合わせて膝を開いた時に肛門、両ももをぴたっと合わせた時に膣あたりを意識。この動作を繰り返す。

2. 膝とつま先を外に向けてしゃがむ。肘で脚を押し出して内ももを伸ばしながら、力を緩めたり入れたりを５回ずつ。

トレーニング

骨盤底筋とつながっているのが内ももの筋肉。同時に鍛えて効率よくやせるべし！

1. 膝を立て、丸めたバスタオルをももで挟む。膝と骨盤底筋の力を、息を吸って緩めて、吐いて収縮。５回×３セット。

2. 肩と腕で身体を支えてお尻をアップ。背中はフラットに。このままのポーズで、力を入れたり緩めたりを５回×３セット。

魅惑のセクシーボディの出来上がり♡

しっかりメリハリのある女性らしい身体のラインは誰から見ても魅力！ぜひこのメソッドを習慣にして、いくつになっても魅力的な女を目指しましょう♡

教えてくれたのは →「神楽坂ホリスティック・クーラ」院長：石垣英俊さん

Model:里久佳

Photo:Terada Maho（LOVABLE/model）

Hair Makeup:Nakayama Tomoe（Three PEACE）

Styling:Takagaki Ayumi（LOVABLE）

Exercise Photo:Terada Maho（model/LOVABLE）、

Exercise Styling:Imamura Hitomi（io）

Exercise Hair Makeup:Kikuchi Mikako（TRON）

Exercise Model:Ishikawa Ruriko（ar girl）

Text:ar