お腹＆背中の引き締め効果も。いつの間にか【疲れ目＆肩こりを癒す】簡単習慣

うだるような暑さや寝苦しさも相まって、知らぬ間に体に疲労が蓄積してしまう夏。疲労感から回復を図るためにも習慣に取り入れたいのが、疲れ目や肩こりを癒しつつお腹や背中の引き締め効果も期待できるヨガの簡単ポーズ【うさぎのポーズ】です。

うさぎのポーズ

正座の姿勢から頭頂部を床につけ、頭で体勢を支えながら両腕を上げるポーズです。頭のツボや肩甲骨周りを刺激するので眼精疲労や肩のこりを改善する効果を期待できる他、お腹深くの筋肉を刺激するのでお腹や背中の引き締め効果も期待できます。ただし、首への負担が大きいポーズですので、首に不安がある方は実践を控えるようにしてください。

（１）正座の姿勢から上体を倒して額を床に着ける

（２）両手の平で体を支えながら頭頂部を床に着ける

（３）腰とひざが一直線になるようにして、両手を背中で組む

（４）組んだ両手を天井方向へ伸ばす

（５）組んだ両手をさらに前方へと倒して伸ばし、このまま３呼吸キープする

▲無理に腕を倒さなくてもOKです（できる範囲で行いましょう）

（６）キープが終わったらゆっくり体を戻して「チャイルドポーズ」で休憩する

リラックス効果の高い【うさぎのポーズ】は良質な睡眠をとるために就寝前に実践するのもオススメです。夏の疲れをいつまでも溜め込まずヘルシーな体をキープしていくためにも、ぜひ毎日のボディケア習慣の１つに取り入れてみてくださいね。＜text：本田香 photo：カトウキギ ヨガ監修：Minami（インストラクター歴２年）＞