ふくらはぎのサイズダウンに◎ 短時間でスタイルアップ【ひざ下ほっそり】を目指す簡単習慣

「体をほとんど動かすことなく１日が終わってしまう」という方は少なくないと思いますが、それでは年齢とともにスタイルも崩れていってしまうだけ。そこで習慣に取り入れたいのが“ほっそり脚のキープ”に効果大のお手軽エクササイズ【プランクカーフレイズ】です。

プランクカーフレイズ

ふくらはぎを引き締めてスッキリとしたひざ下を作るエクササイズです。“第２の心臓”とも呼ばれるふくらはぎを鍛えることで、血行促進効果、代謝UP効果、疲れにくい体作りなどダイエットや健康に嬉しい効果も期待できます。

（１）床に両手を着いて、両脚を引いて足裏を床につける

（２）２秒かけて足裏が床と垂直になるまでかかとを浮かせ、２秒かけて（１）の体勢に戻す

一定のスピードを保ちながら“１日あたり５回×３セットを目標”に繰り返し実践します。とてもシンプルな動きのエクササイズですが、ふくらはぎの筋肉にしっかり負荷がかかるので実践し始めたばかりの時期はツラさを感じるかもしれません。しかしながら続けていくことで筋肉が強くなっていき、日を追うごとに楽に行えるようになっていきます。ぜひ習慣的に実践して、ひざ下ほっそりのスリム脚を手に入れてくださいね。＜text：本田香 photo：カトウキギ エクササイズ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年）＞