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【Rumi’s 美ボディーメイク塾】太ももを引き締めるワークアウト

  • 2019.8.9
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”太もも”はセルライトなどの影響もあり脂肪がつきやすくたるみがち。太ももの引き締めを意識して鍛えた筋肉は、腰痛改善や下半身の強化に繋がることも。モデルでボディーメイクトレーナーの佐々木ルミさんが教えるワークアウトで、太ももの引き締めと同時に骨盤周りの筋力アップを目指そう!

Sets3セット

Time4.5分※分数は、3セット行ったときの合計です。

Instructions

足を肩幅の1.5倍ほどに開き、つま先を斜め45度に向けてハの字に開く。正面を向いて胸の前で手を組み、背筋を正す

股関節を曲げてお尻を後ろに押し出すようにして腰を落とし、膝はつま先と同じ方向へ向ける

小刻みにお尻を10回、上下させてから1に戻る。1〜3を10回で1セット。2〜3セット行う

Rumi’s Comment「普通のスクワットでは優しすぎて物足りない時、ダンベルやウエイトが手元になくても負荷をかけられるワイドスクワットのアレンジです。かかと重心でどっしりと腰を据え、膝を開いて体幹を安定させましょう。お尻を下げれば下げるほど骨盤が後傾しやすく、腰も丸まりやすいので、尾てい骨を後ろに向けてできる範囲の高さで行って下さい」

骨盤を上下させるイメージを持って! ヘルシーな美脚を手に入れれば、もっと歩くのが楽しくなるかも?!

撮影協力: メガロス ルフレ 恵比寿

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