あと3kg痩せたいときのプチダイエット術、二の腕痩せ＆バストアップが一挙に叶う簡単習慣など今週注目の話題

『あと3kg痩せたいときのプチダイエット術』、『二の腕痩せ＆バストアップが一挙に叶う簡単習慣』など、今週（2019.7.28～2019.8.3）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイ痩せのためにも週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

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「あと３kg！」の追い込み期にオススメの簡単プチダイエット術

そこで、コツコツ行うことで痩せ効果を得られる【簡単プチダイエット術】をチェックしてみましょう。

寝起きに白湯を飲む

朝起きてまず白湯を飲む習慣をつけると、身体に溜まった老廃物を排出しやすくなります。何かを我慢するわけではなく、朝起きて何かを口にする前にまず白湯を飲めばいいだけなので習慣にしやすいはず。睡眠中に失った水分の補給と、体を内側から温め代謝を上げる効果、腸を刺激して便通を良くする効果を期待できます。

食べる順番に気をつける

食事をする際、「まずはサラダから」というのは一般的に浸透していますが、実はその前に温かいお茶か汁物（みそ汁やスープなど）を飲むことで胃が温まって膨らむので、食欲を高めるホルモンを抑えることを期待できます。汁物の後は、サラダなどの野菜、タンパク質の順で、最後にごはんや麺などの炭水化物という順番を基本に。食事の前に「まず温かいお茶」もしくは「まず汁物」と覚えて習慣化していきましょう。

飲み物は水または炭酸水の一択で

暑くなってくると飲みたくなる冷たい炭酸飲料やジュースの類には想像以上にたくさんの砂糖が入っています。白砂糖は健康にもダイエットにも摂取していいことは何もありませんし、中毒性があるので飲み続けてしまうという弊害も。「飲み物でカロリーを摂るのはもったいない！」という意識をもって、飲み物は迷うことなく「常温の水または炭酸水！」と決めてしまいましょう。１日にこまめに水を飲むことで、デトックス効果も期待できますし、便秘解消や美白効果も期待できます。

このように、毎日の習慣を少し意識を変えるだけで、その積み重ねによってダイエットの行き詰まりが解消できるようになるはず。リバウンドの危険がある無理なダイエットには足を踏み入れず、まずはこの３つを習慣化してみてくださいね。

二の腕ダイエットとバストアップに効果的な簡単習慣

この夏「二の腕をほっそりさせたい！」と考えている方は少なくないと思いますが、それを叶えるためにはエクササイズを習慣にすることを避けては通れません。そこで実践したいのが、効率良くほっそり二の腕を目指せる簡単エクササイズ【合掌ポーズ】です。同時に胸周りの筋肉を強化できバストアップ効果も期待できます。

（１）胸の前で合掌する

（２）両手のひらを押し合いながらゆっくりと前へ突き出し、押し合いながらゆっくり最初の位置に戻る

これを“１日あたり１セット10回×２セットを目標”に実践します。シンプルな動きのエクササイズですが、しっかり二の腕と胸周りの筋肉に負荷がかかるります。ぜひ習慣にして、二の腕ダイエットもバストアップも一挙に実現させてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年）＞