一気に太もも＆お腹を引き締め。毎日15回【スリムな下半身】を目指す簡単習慣

体をほとんど動かすことなく１日が終わってしまうことは少なくないと思います。でも、それでは体が年齢とともに衰え、下半身のラインも崩れていってしまうだけ。そこで習慣にしたいのが短時間でできる“スリムな下半身”作りに効果大の簡単エクササイズ【ヒップヒンジ】です。

ヒップヒンジ

ドアの開閉に使う“ヒンジ（蝶番）”のように、股関節を前傾→後傾の順に動かすことで下半身痩せの鍵となるウエストから股関節にかけての「腸腰筋」を強化するエクササイズで、ウエスト周りとお腹の引き締めの他、ヒップアップ効果も期待できます。

（１）左右にひざを軽く開いた状態で床にひざ立ちをして足のつま先を立て、お尻とかかとをつけて股関節付近に手を置く

▲このポーズは骨盤を後傾させている状態になります

（２）股関節を前に引き出すイメージで、骨盤を起こすようにして骨盤を前傾させる

▲手を当てている股関節をヒンジ（蝶番）のように動かすイメージです

これを“１日あたり５回×３セットを目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためにも、下写真のように「背中を丸めたり、腰や背中を反らせたりするのはNG」です。実践時は常に「背筋を真っ直ぐキープ」してください。

シンプルな動きのエクササイズですが、股関節周りの筋肉にしっかり負荷がかかるので実践し始めたばかりの時期はツラさを感じるかもしれません。しかしながら続けていくことで筋肉が強くなっていき、日を追うごとに楽に行えるようになっていきます。ぜひ習慣的に実践して、スリムな下半身を手に入れてくださいね。＜text：本田香 photo：カトウキギ エクササイズ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年）＞