下腹＆太ももを一挙に引き締め。太りにくい体を作りつつ【下半身痩せ】が叶う簡単習慣

夏コーデを心置きなく満喫するためにも、太ももや下腹などの余分のお肉はスッキリ引き締めていきたいところ。そこで習慣に取り入れたいのが、下半身のスタイルアップの鍵“腸腰筋”と太もも痩せの鍵“内転筋”に一挙に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【フロッグ】です。

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フロッグ

下腹部全体および太ももの筋肉に一挙にアプローチできるエクササイズです。実践時は“胸式呼吸（鼻から吸って口から吐く）”で行ってください。

（１）床に仰向けに寝て手のひらを床に着けて体の横に腕を置き、股関節と膝をそれぞれ直角に曲げる

▲“テーブルトップポジション”と呼ばれる体勢です。背中の下に隙間ができないように注意してください

（２）両かかとをつけたままつま先を開き、同時に膝もやや開く

（３）鼻から息を吸い、口から息を吐きながらかかとを上方へ伸ばしていき、伸ばしきったら鼻から息を吸って５秒間キープする

▲かかとは常につけたままにしておきます

（４）口から息を吐きながら（２）の位置に戻す

（３）〜（４）の曲げ伸ばしで１セットとカウントし、“１日あたり５セットを目標”に実践します。実践中に肩が上がりやすい人は、手のひらを床に着かずに上に向けた状態でOKです。また、下写真のように脚を伸ばすときに「背中が浮いてしまう」と効果をきちんと得ることができません。背中が浮かないよう「常にお腹に力を入れた状態で実践」するよう心がけてください。

体幹の強化も叶うピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの連動が重要”とされています。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、基礎代謝の向上に、そして下半身ダイエットに役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞