大胸筋を鍛えてバストアップ!専門家が教える簡単トレーニング方法

バストアップを目指すなら大胸筋を鍛えることが効果的。自宅で簡単にできるトレーニング方法で、バストに嬉しい効果が実感できます。今回は美容鍼灸・整体師の横内稚乃先生に大胸筋を鍛えるとバストアップが期待できる理由とトレーニングを教えていただきました。

大胸筋を鍛えるとバストアップする理由

血流が良くなる

大胸筋に負荷がかかることで、血管が収縮し、血流が促進しやすくなります。

そして、血液循環が改善されると、血液中の老廃物や二酸化炭素を排出しやすくなり、乳腺の発達を促す栄養分が行き届きやすくなるのです

クーパー靭帯の強化

ふわふわバストを作るために欠かせない乳腺と大胸筋をつなぐクーパー靭帯。

大胸筋のトレーニングで、胸の脂肪分を支えるクーパー靭帯も強化されることで、バストが垂れにくく、胸の位置が高くなり、バストアップにつながります。

女性ホルモンの分泌量

大胸筋を鍛えることで、女性ホルモンの分泌量が増えて、ハリのあるバストになりやすくなります。

バストアップエクササイズで、大胸筋を動かすと、βエンドルフィンなどの脳内物質が分泌されて、幸せな気分を感じやすくなります。ハッピーでいることで、女性ホルモンのバランスが整いやすくなり、その結果、バストアップしやすいのです。

大胸筋を鍛えたバストアップのメリット

好きなファッションを楽しめる

特に夏は、水着を機会が合ったり、キャミソールやノースリーブの服を着たりと、露出が増えることで胸に視線が集まりやすくなります。大胸筋を鍛えてバストアップすることで、自信を持って、着たい服が着れるようになるのです。

また、バストの位置が高くなることで、ウエストが相対的に細く見えるメリットもあります

猫背の予防

大胸筋を鍛えると、バストが上向きになり、自然と背筋が伸びやすくなります。そのため姿勢が良くなり、猫背の予防にもつながります。

姿勢が良くなることで、首や肩が凝りにくくなるメリットもあります

大胸筋を鍛えてバストアップする方法

膝つき腕立て伏せ

二の腕の細さを保ちながら、大胸筋を鍛えることができます。二の腕の筋力の弱い女性にも、簡単に腕立て伏せすることが可能です。

膝つき腕立て伏せのやり方は、まず、両手を肩幅よりも広げて四つん這いになります。

次に、床に膝を曲げたまま、腕立て伏せを10回してください。ゆっくりと呼吸しながら行なうことで、血液中の酸素濃度が上がりやすく、大胸筋を鍛えやすくなります。

1週間に2回以上行うのが、バストアップするのに理想的です。1ヶ月は継続することをお勧めします。

ペットボトルを使ったトレーニング

水入りの500mlのペットボトルを両手に持ち、大胸筋を鍛えるバストアップ法です。自宅で、寝る前に気軽に胸を大きくできます。

やり方は、まず床やベッドの上であお向けになります。次に両手にペットボトルを持ち、天井に向けて両腕をまっすぐ上げます。

そして、ゆっくりと胸の位置まで両手を下げます。15回繰り返してください。余裕があれば、両腕を上げた時に、毎回5秒数えてから下すことで大胸筋が強化されます。

500mlのペットボトルであれば、腕の力が弱く、腕立て伏せができなくても、楽にバストアップが可能になります。

1日置きぐらい行なえば、2週間もすればハリのあるバストを手に入れられるでしょう。

大胸筋を鍛えるときの注意点

水分補給

大胸筋トレーニングの前後に水分をしっかりと補給しましょう。成人女性の約60%は水分できています。リンパ液や血液の流れをスムーズにするには、こまめな水分補給が大切です。

大胸筋を鍛えるときに、水分を補給することで、代謝が上がりやすく、老廃物が体外へ排出されやすくなります。魅力的なバスト作りには、水分補給が必要不可欠なのです。

規則正しい生活

食事や睡眠時間を規則正しくしましょう。寝不足が続いていたり、食事時間がバラバラだったりすると、自律神経が乱れやすくなり、女性ホルモンの分泌が低下しやすくなってしまいます。

早寝早起きを心がけ、決まった時間に食事をすることで、体内時計が整い、育乳につながります

大胸筋を鍛えてバストアップ!

大胸筋を鍛えることで血流の改善や、クーパー靭帯の強化、女性ホルモンの分泌量が増えたりと、バストアップに繋がる効果が期待できます。姿勢の改善にもなり、スタイルがよくなることで自分に自信を持つことも。

まずは簡単なトレーニングから始めて、理想のバストを手に入れてくださいね。

この記事の監修者

横内 稚乃

1975年兵庫県出身。明治鍼灸大学(現在「明治国際医療大学」)卒業。2004年に大阪府茨木市で、Access Health & Beauty稚乃針灸整骨院を開業し現在に至る。美容鍼灸や小顔矯正、骨盤矯正などの施術が人気の美容専門の鍼灸整骨院で、テレビ、ラジオ、新聞、雑誌などの多数のメディアに取り上げられている。

元記事を読む
提供元: 美LAB.の記事一覧はこちら
サービス統合のお知らせ
Yahoo! BEAUTYをご利用の皆さまへ
より良いサービスをご提供するため、Yahoo! BEAUTYは2018年6月20日(水)を
もちまして、姉妹サービスであるTRILLへ統合いたしました。
新しくなったTRILLをぜひお楽しみください!
  • 「App Store」ボタンを押すと iTunes(外部サイト)が起動します。
  • アプリケーションは iPhone、iPad または Android でご利用いただけます。
  • Apple、Apple のロゴ、App Store、iPod のロゴ、iTunes は、米国および他国の Apple Inc. の登録商標です。
  • iPhone は Apple Inc. の商標です。
  • iPhone 商標は、アイホン株式会社のライセンスに基づき使用されています。
  • Copyright (C) 2017 Apple Inc. All rights reserved.
  • Android、Android ロゴ、Google Play、Google Play ロゴは、Google Inc. の商標または登録商標です。