お腹＆太ももを一気にダイエット。下半身痩せの鍵【腸腰筋＆股関節】に効く簡単習慣

今シーズンも肌見せコーデを満喫するためにも、ぽっこりお腹やムチっとした下半身を引き締めてボディラインをスッキリと整えていきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹周りのスタイルアップの鍵となる“腸腰筋”と、脚痩せの鍵となる“股関節”に一挙にアプローチできるピラティスの簡単エクササイズ【マーチング】です。

マーチング

お腹＆太ももの引き締め効果の他、腰の痛みの予防や姿勢改善の効果も期待できます。なお、ピラティスのエクササイズは“胸式呼吸（鼻から吸って口から吐く）”で行うのが基本です。

（１）床に仰向けに寝て股関節と膝をそれぞれ直角に曲げる

▲“テーブルトップポジション”と呼ばれる体勢になります。背中の下に隙間ができないように注意してください

（２）鼻から息を吸って、口から息を吐きながら膝を直角にキープしたまま右足のつま先を下ろして床をタッチし、鼻から息を吸いながら脚をテーブルトップポジションに戻す

▲膝を曲げ伸ばしする際は脚が開かないよう“内ももを常に締める”よう意識してください

（３）脚を変えて反対側も同様に行う

（２）〜（３）で１セットとカウントし、“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、つま先を下ろすときに下写真のように「つま先を置く位置が遠すぎる（上）」、「つま先を置く位置が近すぎる下）」といった状態だと効果をきちんと得ることができませんので注意して実践してください。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの連動が重要”とされています。最初正しい姿勢で目標回数を達成することから始めて、お腹と太もものサイズダウンに役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞