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2ヶ月で10kg減を叶えた短期ダイエット法、ぽっちゃり体質から痩せ体質に導く簡単習慣など今週注目の話題

  • 2019.7.14
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『2ヶ月で10kg減を叶えた短期ダイエット法』、スタイルアップにお役立ち『ぽっちゃり体質から痩せ体質に導く簡単習慣』など、今週(2019.7.7~2019.7.13)お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイ痩せのためにも週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

▶︎短期間で64kg→48kgに。人気アイドルが頼った【ダイエットの強い味方】って?

わずか2ヶ月で10kg減。人気セレブの短期ダイエットの秘密

「効率良く短期間で痩せられる」という評判を耳にしては様々なダイエット法を実践したことのある方は少なくないと思います。特に夏本番を目前に控えたこの時期は、ますますダイエット欲が高まるもの。

2ヶ月で10kg減を叶えた短期ダイエット法、ぽっちゃり体質から痩せ体質に導く簡単習慣など今週注目の話題

そこで参考にしたいのが、わずか2ヶ月あまりで10kgの減量成功と特筆すべき成果を上げたクロエ・カーダシアン実践のダイエット法です。

クロエのダイエット法で特に注目したいポイントが、ダイエット期の食生活。“低糖質”かつ“高タンパク”なメニューを心がけるのは当然のこと、なんとそれを“1日8食”と小分けして食事するものでした。1日の始めに「大さじ1杯分のジャムとアーモンドバター」を摂取。さらに朝の運動後に「卵(2個)とオートミール(1カップ)とベリーやフレッシュなフルーツ(1カップ)」とタンパク質を中心に摂取。そして消化を良くするために食卓からはオートミールとアスパラガスを欠かさず、昼と夜はチキンや魚を中心にしたメニュー、サイドメニューはサラダか野菜。また、夜は炭水化物抜きにするのが基本だったそうです。また、間食も大事なポイントで、基本は「アーモンドとチェリートマトなどの野菜を1カップ程度食べる」とのこと。さらに“1日8食”と小分けにして食べることであまり空腹感も覚えず、ストレスを溜め込むことなくダイエットを続けられたことを明かしています。

ただし、この食生活と並行して「朝:有酸素運動(30〜45分)&午後:筋トレ」という内容で運動を週5〜6日行っていたことも短期間で大きな成果を上げた要因として見逃せません。

以前より“ダイエット女王”とも呼ばれるなど美容にこだわる生活ぶりが話題になってきたクロエですが、この短期ダイエット法も参考にできるはず。ぜひ“短期間で結果をしっかり出したい”と考えている方こそ参考にしてみてくださいね。

ぽっちゃり体質から痩せ体質へ。代謝UPが叶う簡単習慣

冷房の効いた空間で過ごすことの増えるこの時期は、気づかぬうちに身体が冷えてしまって代謝が低下してしまったり、ホルモンバランスが崩れたりしてしまうもの。そこで習慣に取り入れたいのが、内臓機能を活性化させて“巡りの良い体”に導くヨガの簡単ポーズ【ジャーヌシールシャアーサナ】です。

(1)背筋を伸ばした状態で両脚を伸ばして座る

(2)あぐらをかくようなイメージで、片脚をカラダに引き寄せる

(3)そのまま前屈をし、腹式呼吸をしながら3呼吸キープして(1)の姿勢に戻る

左右それぞれ行います。姿勢をキープする際の呼吸数は「3呼吸」を目安に体調に合わせて増減させてください。なお、効果をしっかり得るためには「背中を真っ直ぐ伸ばしたまま行うこと」がポイントになります。横から見たときに背中が丸まっている状態で前屈しても期待する効果は得られませんので注意して実践してくださいね。<ヨガ監修:TOMOMI(インストラクター歴3年)>

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