胸の谷間もクッキリ。短時間でスタイルアップ【バストアップ】を目指す簡単習慣

忙しい毎日を送っていると「体をほとんど動かすことなく１日が終わってしまう」ということは少なくないと思います。特に薄着の夏は“バストのサイズ感アップ”を狙いたいところですが、それではバストラインも崩れていってしまうだけ。そこで習慣に取り入れたいのが短時間でOKの「筋トレ」です。

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それではバスト周りの筋肉の強化に効果大の簡単エクササイズ【ペックフライ】をチェックしてみましょう。

ペックフライ

胸の内側の筋肉の強化に最適なエクササイズです。強化することでバストの谷間もクッキリしてくるので、バストのサイズ感アップやボリューム感キープに役立ちます。

（１）床にあぐらで座り、床と平行になるように両ひじを直角に曲げつつ両腕を肩の位置に上げて胸を開く

（２）両腕を５秒程かけてゆっくりと閉じていき、体の正面で手のひらと両ひじを合わせて２秒キープした後に（１）に戻る

▲手のひらではなく“ひじを寄せるイメージ”です

この腕の開閉運動を“１日あたり５回×３セットを目標”に繰り返し行います。なお、エクササイズの効果をきちんと得るためにも、下写真のように「腕を開閉する時に肩をすくめない」ように注意して実践してください。

シンプルな動きのエクササイズですが、しっかり胸の内側の筋肉に負荷がかかるので実践し始めたばかりの時期はツラさを感じるかもしれません。しかしながら続けていくことで筋肉が強くなっていき、日を追うごとに楽に行えるようになっていきます。ぜひ習慣的に実践して、バストのサイズ感アップとボリューム感キープに役立ててくださいね。＜text：本田香 photo：カトウキギ エクササイズ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年）＞