ビーチボールが役に立つ！　5種類のサマーエクササイズ

ビーチボールを膨らませ、ロンドンのホテル『Mandarin Oriental』お抱えのストレングス＆コンディショニングコーチでセレブ専属トレーナーのルーベン・タバレスが考案した、史上最高のビーチワークアウトに繰り出そう！この内容をイギリス版ウィメンズヘルスからご紹介。

ひとつのエクササイズを60秒でできるだけ繰り返し、全エクササイズが一通り終わったら30秒休むこと（これで1セット）。

終わったら、各エクササイズに充てる時間を45秒→30秒→45秒→60秒に変えて、このサーキットを計5セット繰り返そう。

a) 海に入り、水が腰の深さになったら、ビーチボールを両膝で挟む。b) 体を下げてスクワット。ビーチボールが水面に浮いてきてしまわないよう、両膝でしっかり抑えて。大腿（だいたい）四頭筋に効いている感覚があるはず。

a) 砂の上で足を腰幅に開いて立ち、ビーチボールを胸の前で持つ。ボールを空中に投げる。b) スクワットで体を下げながらボールをキャッチ。この動きをリバースし、立った姿勢に戻る。

a) 再び海に入り、水が肩の深さになったら、ビーチボールを両手で持ち、体の正面で構える。

b) ボールを水中に押し下げ、胸の高さに持ってくる。腰を固定したまま、上半身を右へひねる。センターに戻り、もう一度ボールを押し下げ、今度は体を左へひねる。

a) 砂の上でハイプランクのポジションをとり、両手をボールの右側につく。体重をかけすぎないよう、左手をボールに乗せる。b) 左手を地面に下ろし、今度は右手をボールに乗せる。時間切れになるまで手を入れ替え続ける。

a) 体の左側を下にして横になり、両脚のふくらはぎでビーチボールを挟む。左の前腕で上半身を支え、右手を体の前についてバランスをとる。

b) ふくらはぎでボールをギュッと挟み込み、両脚を45°に上げてから、ゆっくり下ろす。体の両サイドでリピート。

※この記事は、イギリス版ウィメンズヘルスから翻訳されました。Text: Amelia Jean-Jones Translation: Ai Igamoto